指南注意事項: 1、有靜坐少動生活史或醫學問題的孕婦應在每次參與運動前完成活動前醫學檢查,逐漸增加體力活動水平至上述推薦水平。 2、相較於懷孕前,懷孕時對急性運動會出現以下生理反應:攝氧量、心率、心搏出量、心輸出量、潮氣量、每分通氣量、氧/二氧化碳通氣當量上升,收縮壓、舒張壓無變化或者下降。 3、有嚴重肥胖或妊娠糖尿病或妊娠高血壓的孕婦應在項目開始前諮詢醫生,並由醫生進行調整。 4、孕婦應該避免可能導致身體失衡、引起母親或胎兒損傷的接觸性運動或活動,例如足球、籃球、冰球、輪滑、騎馬、滑雪、潛水等。 5、如發生陰道出血、運動前呼吸困難、眩暈、頭疼、胸痛、乏力、小腿疼痛或水腫、早產、胎動減少或羊水漏出,立刻終止運動並醫學隨訪。小腿疼痛或水腫,應排除血栓性靜脈炎。 6、妊娠16周後避免仰卧起坐類的動作,確保不會發生靜脈迴流受阻。 7、運動中避免valsalva動作(深吸氣後強行閉氣)。 8、避免高温高濕環境中活動。 9、推薦kegal(凱格爾)運動和其他加強盆底肌的運動,以降低尿失禁的風險。 10、產後健身運動應在正常分娩後4~6周開始,剖腹產後8~10周開始(前提是醫學體檢合格)。強度由低向高逐漸增加,中低強度運動不會影響母乳餵養。 參考文獻: 美國運動醫學學會,ACSM運動測試與運動處方指南(第九版),主譯審,王正珍,北京體育大學出版社 ACOG Committee Obstetric Committee r 267,January 2002:exercise during pregnancy and postpartum et Gynecol.2002;99(1):171-3. Davises GA,Wolfe LA,Mottola MF,et t SOGC/CSEP clinical practice guideline:exercise in pregnancy and the postpartum J Appl Phusiol.2003;28(3):330-41. Mottola cise in the postpartum period:pratical Sports Med Rep.2002;1(6):362-8.