冬季減肥效果好嗎?
一轉眼就是冬天了,本來就胖乎乎的身體再穿上厚厚的,棉衣整個人就是個大粽子,減肥迫在眉睫。冬季怎麼減肥效果好呢?
在寒冷的冬季親們總是忍不住多吃些讓身體暖和,身體也會自動的儲存脂肪,變胖似乎就不可避免了。但是抓住冬季身體需要大量消耗熱量的時機來減肥,效果就顯而易見了。減肥的關鍵在於堅持
運動和控制飲食,冬季減肥讓瞎弄個更明顯。
冬季減肥有高招
1:運動運動再運動
減肥的最佳方法就是運動。運動貴在堅持,在寒冷的冬季運動一下既暖和又健康還減肥。討厭運動的美眉們可以嘗試在家跟隨音樂做做瑜伽或是跳搏擊操。實在不行就散步,但是記住了逛街不算。
2:記錄每天吃下的東西
每天習慣性的記下記下所吃的食物,只需隨身帶個小本子,這樣堅持一陣子回頭一看就知道平時吃了哪些高熱量的食物,然後再下意識的避免進食這些東西。只要堅持效果還是不錯的。
3:忌嘴
那些説吃得少而長胖的人你相信嗎?所以控制飲食是必不可少的。各種蛋糕巧克力還有高油脂的油炸食品等等,能不吃就不吃。不要為了一時的痛快讓身材走樣。
4:多喝水
每天堅持至少8杯水,相信這是很多減肥妹妹的祕訣。足夠的水分幫助你很好的新陳代謝,消除多餘脂肪,排除毒素一身輕鬆,當然還可以減輕飢餓感。記得是白開水不是飲料哦,各種飽含添加劑
與糖份的飲料只會讓你越來越胖。
5:定下目標激勵自己
比如這個月的目標是減下3斤,一旦達成目標可以獎勵自己一個小禮物,比如心儀已久的胸針,等等。千萬不要獎勵自己一頓大餐哦。
適合冬季減肥的食物
減肥食物的一個宗旨就是儘量的健康素食。哪些食物適合冬季減肥呢?
1. 黃瓜
黃瓜中含有特殊的丙醇二酸物質,這種物質能夠很好的抑制碳水化合物轉化成脂肪。黃瓜營養成分較為簡單,所以既可當作主食也可以當作充飢的零食。
2. 白蘿蔔
蘿蔔中含有一種叫芥子油的物質,這種物質較為辛辣能夠很好的促進新陳代謝,尤其是加速脂肪的分解,避免脂肪在皮下堆積造成肥胖。可以把白蘿蔔去皮直接食用。
3. 韭菜
韭菜中的纖維十分粗糙不容易消化,能夠促進腸胃更多的蠕動,達到通便的作用,排除腸道中多餘的養分。
4. 冬瓜
冬瓜的含水量十分高,營養成分相對簡單,多吃冬瓜而減少對其它物質的攝入能夠很好的幫助控制體重。
5. 辣椒
辣椒中讓人辣得過癮的辣椒素能夠加速新陳代謝,讓脂肪不易沉積
6. 豆芽
豆芽含水分多,食人體內後產生的熱量少,更不容易形成脂肪堆積皮下。
7. 大豆及大豆製品
豆子以及豆製品中含有大量的不飽和脂肪酸,幫助分解體內的膽固醇,促進脂肪的代謝,減少皮下脂肪的堆積。
豆製品含有豐富的不飽和脂防酸,能分解休內的膽固醇,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易堆積。
冬季減肥注意事項
冬季減肥首先要保證身體健康,防寒保暖不可少,營養飲食要均衡。尤其是運動的時候更應該注意科學健康。
1.要注意保暖
冬季寒冷,鍛鍊時間最好選擇下午4點左右。運動之前一定要先熱身,不要穿得太少。熱身運動之後才是減肥運動或者是較為劇烈的運動。運動前後適當喝水,不要吃得過飽。運動中發熱不要立即脱衣服
,以免出汗後吹風着涼。運動完之後應該適當增加衣服,不要因為感覺不冷而不添衣服導致感冒。
2.以有氧運動為主
冬季減肥應該選擇動作幅度較小的有氧運動,避免爆發性的無氧運動該身體帶來不同程度的傷害。
運動分節完成,比如10分鐘熱身運動,然後15分鐘有氧操。一天做兩次,分開進行,避免一次大量運動讓身體不適。
冬季減肥食譜
吐司減肥法
早餐:全麥吐司一片 雞蛋一個 脱脂牛奶250毫升左右 稍後普洱茶一杯
中餐:脱脂牛奶一杯 清淡雞胸肉適量 水煮青菜 蘋果一個。稍後普洱茶一杯。
晚餐:蔬菜沙拉一份
每天保證8杯水的攝入。如果工作不需要太大體力,堅持以上食譜減肥必然成功。
蜂蜜減肥法
如果有足夠的毅力,可以嘗試蜂蜜減肥法。
第一天只喝蜂蜜水,第二第三天正常飲食。以此循環。
如果感到頭暈乏力請立即停止。
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