媽媽們最糾結的養孩子疑問No.1，恐怕是要頒給“補鈣”了。這些說法，其實統統都對補鈣存在了誤解。寶寶到底缺不缺鈣？真的需要補鈣嗎？咋補？今天，就讓我們一次說個明白。
媽媽們最糾結的養孩子疑問No.1，恐怕是要頒給“補鈣”了。
可不是嘛，寶寶但凡有點什麼問題，就一定要和缺鈣扯上關係，比如：
寶寶枕禿了，估計是缺鈣，要補！
寶寶夜裏睡覺出汗多，搞不好是缺鈣，要補！
寶寶6個月了還沒出牙，肯定是缺鈣，要補！
寶寶沒有別人家孩子長得高，看來是缺鈣，要補！
……
這些說法，其實統統都對補鈣存在了誤解。寶寶到底缺不缺鈣？真的需要補鈣嗎？咋補？今天，就讓我們一次說個明白。
測孩子“缺鈣”的檢查有效嗎？
引發媽媽焦慮的還有一種情況，就是在體檢的時候，可能會做一些檢查來判斷寶寶是不是“缺鈣”，比如測血鈣濃度或是骨密度檢查。
其實這兩種檢查都沒有必要。
測血鈣濃度本質上也是一種微量元素檢查。如果人體血鈣濃度降低的時候，人體會從骨骼中“抽取”一部分鈣進入血中，以維持血鈣濃度的穩定。
所以通過測定血清或血漿中血鈣濃度判斷孩子是否缺鈣並不可靠。
而骨密度檢查對不同年齡人的意義不同，對嬰幼兒而言，骨密度偏低和缺鈣並不能劃上等號。由於孩子的生長，骨骼本身就會存在骨密度較低的情況，這也是孩子快速生長的一個表現。
所以用骨密度檢查來判斷孩子有沒有缺鈣，純屬無稽之談。
人體內的鈣從哪裏來？
鈣是人體組成元素裏含量最高的金屬元素，它所承擔的功能除了衆所周知的是骨骼和牙齒的重要結構組分外，還在凝血、神經衝動的傳播以及心臟節律的調節等重要生理活動之中起到重要的作用。
人體內99%的鈣都被儲存在骨骼和牙齒中，其餘1%存在於血液和其他組織中。
我們在日常生活中主要通過兩種方式獲取所需要的鈣，一是通過攝取富含鈣的食物或鈣補充劑，二是人體從原有的鈣儲存庫（鈣池）中釋放鈣。
第一種非常好理解，就是通過食用良好的鈣來源食品，比如說乳製品（牛奶，酸奶和奶酪）、蔬菜（如大白菜，羽衣甘藍和西蘭花）等。
而第二種方式則比較複雜。當人體的血鈣濃度降低的時候，與鈣有關的生理活動可能會受到影響，那麼這時候人體就會從骨骼中“借”一部分的鈣，用以保證生理活動的正常進行。
這種“借”出來的鈣所欠下的“債”，理論上可以通過骨骼的自我更新而補充，但現實總是很殘酷，這裏頭的機制非常複雜，並不是多補鈣就能還回去的。
什麼情況下需要吃鈣補充劑？
在日常膳食中，其實通過均衡的營養配比，我們是完全可以攝入滿足一天所需要量的鈣量。
但如果是下面的情況，那可能就需要通過鈣補充劑來保證鈣量攝入了：
· 素食者；
· 乳糖不耐受，乳製品攝入少；
· 攝入大量的蛋白質或鈉（這可能導致身體排泄更多的鈣）；
· 有骨質疏鬆症；
· 正在接受皮質類固醇的長期治療；
· 患有某些腸道或消化系統疾病（會降低人體吸收鈣的能力，如炎性腸病或乳糜瀉）
如果存在着上述這些情況，才需要考慮使用鈣補充劑。
而如果沒有合理緣由就使用鈣補充劑，可能會導致鈣攝入過量，這會導致便祕，也可能會影響人體對鐵和鋅的吸收。
哪怕是對成年人而言，使用鈣補充劑導致鈣攝入過多也可能會增加腎結石的風險。所以，隨隨便便就給孩子補鈣，恐怕是弊大於利啊！
吃什麼才能保證鈣夠呢？
要回答這個問題，首先需要知道我們每天需要多少鈣。
不同的年齡、不同的性別，對於鈣的需求都不一樣：
年齡 | 男性 | 女性 | 孕期 | 哺乳期 |
0-6月 | 200mg | 200mg | ||
7-12月 | 260mg | 260mg | ||
1-3歲 | 700mg | 700mg | ||
4-8歲 | 1000mg | 1000mg | ||
9-13歲 | 1300mg | 1300mg | ||
14-18歲 | 1300mg | 1300mg | 1300mg | 1300mg |
19-50歲 | 1000mg | 1000mg | 1000mg | 1000mg |
51-70歲 | 1000mg | 1200mg | ||
71歲+ | 1200mg | 1200mg |
看了表是不是有點懵？沒關係，我們這就來詳細說說“兒童版”。
0-6月齡的寶寶如果是母乳餵養，那麼保證每天有700ml的奶量，外加補充維生素D即可滿足；而配方奶餵養的寶寶，每天能保證700ml以上的奶量，配合補充維生素D，也能滿足。
對7-12月齡的寶寶來說，奶類還是鈣量攝入的主力軍，每天的奶量只要能保證600-800ml，配合補充維生素D，同時在輔食上下功夫，也能滿足鈣需求量。
1-3歲的寶寶，每天若能保證500-600ml的奶量，同時配合補充維生素D和保證食物搭配豐富均衡，也是基本能滿足的。在這個年齡段，已經可以接受純牛奶了，所以1歲後可以飲用全脂純牛奶，而2歲以後爲了避免脂肪攝入過多可以飲用低脂或脫脂純牛奶。
（國內的醫生建議從2歲纔開始飲用純牛奶，2歲前用配方奶，國外醫生建議1歲就可以飲用純牛奶。家長們可以自己把握，其實只要奶的量夠，飲食不單一，也是不需要補充鈣的）
4-8歲的孩子，每天保證500ml的純牛奶，外加上食物中的鈣，基本能夠滿足。
9-18歲的孩子，應該至少保證每天喝3杯牛奶，這個年齡段對鈣的需求量很大，可以通過食用鈣強化的食物來保證鈣的攝入。
也就是說，想要孩子不“缺鈣”，最好的方法就是在通過飲食攝入足夠鈣質，同時每日補充維生素D。
一般來說，1歲之前每天攝入400iu維生素D，1歲以後每天攝入600iu維生素D（早產兒以及低出生體重兒遵醫囑），就不需要太擔心了。
