天天早上起不來！孩子到底需要睡多久？

剛開學這幾天，打着哈欠去上學的孩子是非常常見。暑期小朋友普遍玩得high睡得晚，開學後又要調生物鐘了。iKids採訪上海美華婦兒醫院的醫生，給我們回答下關於睡眠的一大堆問題：

幾歲的孩子到底分別要睡多久纔夠？

暑假生物鐘亂了，該如何調整睡眠時間最有效？

不好好睡覺是不是真的會長不高？

今天睡不夠，明天多睡會兒是不是就能補回來了？

今天的推送，答案全有！

小朋友到底需要睡多久？

小編的女兒一直有很嚴重的睡眠問題，2歲前一直夜醒頻繁，一個晚上能醒六七次，崩潰之餘我買了很多關於兒童睡眠的書本來惡補，比如《法伯睡眠寶典》還讓她每天補鈣，結果有一天大概到了快3歲的時候，她突然就能睡整覺了，淚崩。。。可能我這個例子真的很少數，在這裏吐槽一下不堪回首的往事還是心有餘悸，羨慕你們寶寶沒有睡眠問題的媽媽，你們的寶貝真是天使！

今天採訪到兩位醫生都是睡眠問題的專家：上海美華婦兒醫院從醫經驗超過20年的兒科副主任醫生俞宏真，以及擅長兒童常見病、飲食餵養，發育行爲等方面問題的兒科主治醫師發育行爲兒科醫師張玲。

兩位醫生都表示每個小朋友都是獨特的個體，“由於種族、環境、氣質、疾病等多種因素的影響，小朋友的睡眠時間存在個體差異，比如有些孩子的氣質類型決定了他就是比別人睡得少一些。”但是，最佳的睡眠時間也是有一個區間的，比如：

新生兒（0~3個月）：14-17小時；

嬰兒（4~11個月）：12-15小時；

幼兒（1~2歲）：11-14小時；

學齡前兒童（3~5歲）：10-13小時；

學齡兒童（6~13歲）：9-11小時 。

最晚不能超過9點睡

最好早上7點以後醒

小朋友每天晚上幾點開始睡覺比較好？醫生表示在嬰兒早期，由於晝夜節律不是很明顯，很難做到固定的就寢時間。但從3-5個月起，嬰幼兒的睡眠逐漸規律，父母應該堅持每天讓孩子同一時間入睡。醫生告訴我們，“生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00。”所以，最好在晚上20：30前上牀，最遲不要超過晚21：30，另外早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峯，小朋友最好在早上7點以後再起牀。

這裏有必要特別科普一下，我們常常教育小孩，“你再不去睡覺就長不高了！”有木有哈哈哈，反正我有。。。現在人家醫生說了：目前最新的兒童內分泌相關研究表明，兒童體內生長激素的分泌和入睡時間沒有很大的相關因素，只有當睡覺時間減少到很低水平時纔會影響孩子體內各種激素的分泌。

但是，請注意這個但是，生長激素的確還是會影響人體的身高，它不像人體的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峯，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。

今天玩瘋了睡得太晚

明天補一覺能補回來嗎？

放暑假或者週末最明顯，有些小朋友玩得太high了睡得超級晚，比如我們同事的孩子甚至有晚上11點才肯睡的，媽媽的自我安慰是：明天多睡點可以補回來。睡眠是真的可以補回來的嗎？

並不然。

醫生說，“評價睡眠好壞的除了睡眠時間外還有睡眠質量的判斷。”前一天晚睡，第二天多睡一些，雖然可以將睡眠時間補回來，但是卻不一定能保證睡眠質量。小朋友的睡眠質量，除了保證其睡眠時間充足之外，建議培養孩子良好的睡覺習慣來保證孩子的睡眠質量，這樣才能滿足孩子正常的生長髮育的需求。同時，睡眠也有最佳時間段，如果錯過了最佳睡眠時間，即使你第2天多睡點也達不到正常睡眠時間睡眠的效果。

看一下夜間人體器官工作時間表就能發現，21:00-23:00是免疫系統排毒，23:00-1:00是肝的排毒，雖然沒有很多兒童相關的研究，不過夜間睡眠期間，身體各器官在進行各種修復調節的這一觀點是可以肯定的。所以週末或者假期，一直放縱孩子晚睡肯定是不好的：（

5個標準判斷孩子是否夠睡眠

判斷是否睡好、睡充足，首先要有足夠的睡眠時間，並能按照身體“生物節律”時刻表的安排而作息。在實際生活中，睡眠質量可用以下標準來衡量：

1：入睡快，入睡時間在10-15分鐘；

2：睡眠深，呼吸深長不易驚醒；

3：無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；

4：起牀快，早晨起牀後疲勞消除、精神煥發。

5：小朋友的精神狀態好，食慾正常，沒有消化方面的問題、體重增長良好。

世人都知早睡好，奈何娃不肯怎麼搞？

很多孩子會在入睡時儘量拖延時間，因爲他們知道這個階段一結束，他們就要獨自躺在小牀上，“享受”一個人的夜晚了。當然，父母的心情也可以理解：忙了一天，如果孩子能夠早些入睡，父母也可以早點休息，甚至有時還需要加會兒班。。。可憐天下父母心吶，這時候，作爲父母很容易急躁。父母的急躁同時也會增加孩子的焦慮情緒，讓他更不容易入睡，還可能造成他做噩夢、夜驚情況的發生。

針對1-2歲的寶寶來支招：

活躍的小朋友晚上可以比較難放鬆，導致難以入睡，可以試着從傍晚開始就儘量不要太興奮。

固定的作息時間是最好的助眠方法。一個白天和晚上總是在固定的時間上牀的孩子，幾周後將在同樣的時間出現睡意，這就是他的生物鐘。設立規律的睡前活動也是解決睡眠抵抗的有效方法。對於孩子而言，固定的睡前活動可以提供一種安全感，幫助孩子瞭解、掌握即將發生的情況，同時將睡覺時間和活動時間明確的區分開，起到很好的提示作用。

增加一點儀式感，睡前換上特別的睡衣，刷牙，講睡前故事，無論是什麼活動，重在堅持，並要嚴格遵守每日活動內容一致的要求，結束活動時，儘量確保孩子處於較安靜的狀態等。另外在就寢前5-10分鐘提醒孩子睡覺時間快到了，這樣也會減輕孩子的睡眠抵抗。

需要提醒家長的是，越催促孩子只會越加強孩子的抵抗情緒，孩子反抗時理智的做法是，把孩子送回牀上，而不給予過多的處理。

針對2-5歲的寶寶來支招：

幼兒和學齡前兒童的睡眠問題包括拖延和拒絕睡覺。

上幼兒園之後，生物鐘規律起來，我們可以幫助孩子一起來建立良好的時間秩序。每天9點入睡，應該是孩子提醒自己的事，而不是我們三番五次去催。有效的規律比如這樣：

到8點半時，開始整理玩具－“送玩具回家睡覺咯！”，這也是整個入睡程序的啓動；

到8點40分，開始刷牙；

到8點45分，講睡前故事。

到9點，請孩子自己熄燈，互道晚安。

大一點的孩子晚上醒過來還有可能會起牀，感到恐懼。所以，爲已經獨立睡一個房間的孩子配一個安全、易開的夜燈，虛掩大人房間的門、告知孩子半夜起來害怕就過來大人房間，都是不錯的方法。