美國睡眠醫學會最新推薦 孩子需要睡多久？

睡眠是孩子生活中必不可少的一部分，如同營養對孩子的生長髮育很重要一樣，睡眠對孩子的健康成長也至關重要。推薦的睡眠時間數據來源於《中國城市0-5歲兒童睡眠時間流行病學調查》。

睡眠是孩子生活中必不可少的一部分，如同營養對孩子的生長髮育很重要一樣，睡眠對孩子的健康成長也至關重要。推薦的睡眠時間數據來源於《中國城市0-5歲兒童睡眠時間流行病學調查》。

2016年6月15日，在第30屆聯合專業睡眠協會大會上美國睡眠醫學會(AASM)首次發佈了兒童和青少年最佳睡眠時間共識，以促進兒童和青少年健康，避免睡眠不足引發的健康風險。
AASM推薦的促進兒童健康的最佳睡眠時間

專家組對864篇有關兒童睡眠時間與健康相關性的論文進行系統性回顧分析，採用正式分級系統評估證據質量，歷時十個月最終形成的意見。由於4月齡以內嬰兒的睡眠模式及睡眠持續時間個體差異較大，且對健康影響的相關詢證醫學數據不足，故AASM此次制定的兒童睡眠時間推薦中沒有4月齡以下的數據。兒童睡眠特點睡眠時間年齡越小，睡的越多。新生兒平均每天要睡16~20個小時，隨着孩子逐漸長大，覺醒時間越來越長，需要的睡眠時間逐漸減少，直到成人，平均每天需要8小時左右的睡眠。晝夜節律新生兒沒有明顯的晝夜節律，隨着神經系統的發育，大部分嬰兒到了4個月左右能建立比較穩定的晝夜節律，即白天清醒時間長，有固定的小睡時間，晚上有較長時間的連續睡眠。淺睡和深睡睡眠分爲：淺睡和深睡。新生兒的睡眠起始於淺睡，約15分鐘後進入深睡，然後再15分鐘進入淺睡到醒，深睡和淺睡各佔一半。由於小嬰兒淺睡眠時間較多，因此經常會出現“放下醒”的情況。

隨着寶寶大腦發育不斷成熟，深睡時間延長，到6個月時，82%的寶寶睡眠就起始於深睡。因此，你會發現寶寶滿了6個月以後，將抱着睡着的娃放到牀上就沒那麼容易醒了。淺睡在後半夜更加明顯，也因此很多家長會遭遇寶寶在後半夜經常夜醒的問題。睡眠週期新生兒一個睡眠週期爲淺睡—深睡—淺睡—醒，平均爲45分鐘。睡眠週期會隨着年齡增加而延長，2～3歲的兒童平均睡眠週期爲1個小時。兒童睡眠不足的危害睡眠質量對兒童的體格和智能發展非常重要。充足、高質量的睡眠有利於體力的恢復和鞏固記憶，特別對成長中的孩子來說，良好的睡眠能促進孩子的大腦發育。

睡眠不足會損傷大腦額葉皮質功能，影響兒童的認知功能發育，引起注意力不集中、行爲和學習問題，還會增加罹患高血壓、肥胖、糖尿病、抑鬱的風險。因此，家長應從小培養孩子養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間。