睡眠可是一等一的大事呀！充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。每次哄娃睡覺都是我先睡着，妥妥變成娃哄媽睡覺了！
睡眠可是一等一的大事呀！充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。每次哄娃睡覺都是我先睡着，妥妥變成娃哄媽睡覺了！
我家娃就是半夜會莫名其妙地哭起來，撕心裂肺，把我和寶爸都哭精神了，她又穩穩地睡過去！
我家寶睡覺很規律，晚8點早7點，下午1到3點，誤差不超過半小時！
你家有一個睡神還是睡渣？在這個世界睡眠日讓我們來一解寶爸媽們深度缺眠的憂傷吧！
寶寶睡少了，很着急，睡多了，還是擔心，寶爸媽們很需要一個標尺，以此來衡量寶寶是不是睡足夠了。
但關於睡眠總量的建議其實並沒有一個黃金標準，對嬰幼兒的睡眠研究也還處於初級階段。每個寶寶有自己的特點，家長可以參考，但不必照本宣科。
相對來說，下面這個睡眠總量參考，比較科學：
年齡 | 夜間睡眠 | 小睡時間 (次數) | 總時間 |
每 2~3 小時醒一次 | 16~18 (有些達到 20小時) | ||
5~8 周 | 8 ? ~10 小時 | 7 小時 | 15 ? ~17 小時 |
9~12 周 | 10 小時 | 5~6 小時 (4~5 次) | 15~16 小時 |
4~5 月 | 10~11 小時 | 4~5 小時 (3~5 次) | 15 小時 |
6 月 | 11 小時 | 3 ? ~4 小時 (3 次) | 14 ? ~15 小時 |
9 月 | 11 小時 | 3~3? 小時 (2 次) | 14~14 ? 小時 |
12 月 | 11 ? 小時 | 2?~3 小時 (2 次) | 13 ? ~14 ? 小時 |
18 月 | 11 ? 小時 | 2?~2? 小時 (1 次) | 13 ? ~13 ? 小時 |
2 歲 | 11 小時 | 2 小時 (1 次) | 13 小時 |
3 歲 | 10? 小時 | 1 ? 小時 (1 次) | 12 小時 |
4 歲 | 11? 小時 | 休息時間 | 11 ? 小時 |
5 歲 | 11 小時 | 休息時間 | 11 小時 |
資料來源：《法伯睡眠寶典》（理查德·法伯）、《嬰幼兒睡眠聖經》（馬克·維斯布朗）、《韋氏嬰幼兒睡眠聖經》（金·韋斯特）
2 一放下就醒？有方法！
寶寶在大人的懷抱裏、胳膊上或腿上很容易睡着，但一放到小牀上就能察覺出不一樣，很快醒來，這是爲什麼呢？有什麼好方法應對嗎？
原因
（1）睡眠環境
抱睡不易放下來歸根結底是睡眠環境的變化引起的，父母的懷抱和小牀相比，不管是溫度、柔軟度，還是氣味都有一定區別，特別對於那些環境敏感度較強的寶寶，細微的差別都可能引起他們不適。
① 溫度
父母抱着的時候孩子能感受到成人的體溫，但把孩子放到小牀後孩子接觸到的是相對比較冰冷的牀單，有的寶寶會因爲這樣的差異醒過來，特別是在冬天。
應對方法
可以提前在寶寶的牀單上放個暖水袋提高牀單溫度，或在寶寶入睡後父母和孩子一起躺下，過一段時間後慢慢放開，讓寶寶有一個適應的過程。
② 氣味
寶寶會對特定人（或環境）身上的氣味有特別的喜好，或是對長期養育陪伴人員（或環境）的氣味產生依賴感，當孩子睡着的時候，熟悉的味道能夠增強孩子的安全感，提高孩子睡眠質量。
應對方法
可以使用寶寶喜歡的味道來包裹寶寶，比如將媽媽或爸爸的衣服作爲孩子的被子或枕巾。這樣即便把寶寶放下，寶寶還是能夠感受到熟悉的氣味，醒來的概率也會降低。
③ 連貫性
很多人其實都沒有發覺，在他們抱睡孩子的時候往往是走動+搖晃+聲音。而當他們把孩子放下後這些動作往往是一下子就消失了。對寶寶來說這是非常大的改變，“落地醒”是很正常的事情。
應對方法
放下寶寶時可以逐個將動作消失，比如先停止走動，然後停止搖晃，最後停止聲音。每次停止一個安撫動作時，如果寶寶沒有反應就繼續停止下一個安撫動作，如果有反應就加強剩餘安撫動作直到孩子再次得到安撫。
PS
一個適應的睡眠環境，要滿足光線、溫度、氣味、聲音、安全以及連貫性六方面內容。
說起來簡單，做起來難。每個寶寶都是獨特的，對於光線的適應度，溫度的喜好等都不相同，需要父母細緻觀察和耐心堅持，不斷嘗試，才找到適合自家寶寶的睡眠環境。
（2）“落地”時間
我們都以爲寶寶閉上眼睛不動了就是入睡了，但事實並非如此。這個時候孩子還處在淺睡階段，對外界環境是有一定感知的，一旦環境改變就容易醒過來。
應對方法
適當推遲放下的時機，一般在入睡後 10~15 分鐘放下成功的概率比較高。
科學入睡
放睡技巧
最好保持寶寶在懷抱中的姿勢以側臥的方式放下，放下後馬上輔助拍背並儘量避免眼神接觸，有時候配以一些“嗯嗯”聲也會有效果。
最科學的方法
在寶寶入睡前就把寶寶放在小牀上。然後通過執行固定的睡前程序，讓寶寶的情緒得到安撫並逐漸鎮靜下來，最終達到自我入睡。
固定的睡前程序
睡前程序要選擇比較安靜的方式和動作，初期建立睡前程序可能需要一些時間，比如小寶寶可以從洗澡、撫觸開始，然後講故事、關燈，總體時間在 1 個小時左右。
隨着寶寶成長慢慢縮短睡前程序，比如刷牙、講故事、關燈，大概控制在半小時以內。
3 白天睡太多、晚上鬧覺！如何調整？
如果是 2 個月以內的寶寶，這種現象比較常見，隨着寶寶的生長自然會慢慢轉變。但如果是 6 個月之後還有日夜顛倒現象，這肯定是不合適的。
對於6個月後還出現“日夜顛倒”的錯誤睡眠習慣，父母們可以從以下幾方面着手排查和改善。
原因排查
① 是否日間的睡眠環境和夜間不一致，導致寶寶不適應。比如，白天在客廳、書房或看護人的房間入睡，夜晚回到父母房間或者自己的小牀上睡覺。
② 是否日間撫養人、撫養習慣和夜間不一致。比如，白天看護人都是推車推到戶外入睡，而夜間由父母帶入房間。
要說明的是，對嚴重缺少睡眠的寶寶來說，可能要先忽略入睡方式，提高睡眠總量後再考慮改善入睡方式。
③ 是否每次夜醒都過度反應並予以錯誤迴應。比如，夜晚 2 點起牀後陪玩甚至吃東西。
④ 近期是否有過跨時區的旅行，未倒回時差。
改善方法
日夜顛倒的改善相對比較簡單，增加日間的活動量和日照，降低夜間光線。
但有一個重要前提就是睡眠量充足。如果之前寶寶已經睡眠不足，那麼突然減少日間睡眠有可能加劇神經疲勞，夜醒的現象可能更嚴重。
4 睡不踏實、反覆夜醒？做好“提前工作”！
典型問題
“寶寶1歲左右，晚上睡覺總要醒來小哭幾次，拍拍就又睡了，或者給奶頭吃幾口也睡了，老是睡不踏實，怎麼辦？”
讓寶寶醒來的原因
睡眠環境
比如是否太熱或太冷，是否光線太亮、環境太嘈雜等等。
習慣
很多寶寶長期依靠父母搖、哄、抱、奶等方式入睡，那麼當孩子醒來需要再次進入睡眠時，就會習慣性地尋找這些輔助，在得到滿足之前入睡很難。
是不是不能搖、哄、抱、奶呢？是否改變固有的睡眠習慣，一方面看是否必需，比如已經影響到孩子的生長髮育或嚴重影響家庭成員的健康；另一方面看家庭的需求，比如父母覺得調整睡眠習慣能幫助他們更好地安排各種事務。
例如，有些媽媽覺得奶睡非常方便，並且不影響媽媽與孩子的睡眠，這種情況下就不一定非要爲了改變奶睡而改變。
如何能讓寶寶睡踏實？
① 排查並且嘗試改變睡眠環境
溫度、光線、聲音都可能是影響寶寶睡眠的原因。可以記錄一下寶寶現在的睡眠環境，然後做改變，但每次只改變一個因素，然後記錄環境改變對寶寶睡眠的影響，有效果的改變保留，無效果的就維持原樣。
② 建立並鞏固合理的作息習慣
規律的作息是良好睡眠的基礎，當然，還要合理。對 1 歲的寶寶來說，建議晚上入睡時間不晚於 8 點半，最遲 9 點半。同時早上清醒時間不要遲於 9 點。
③ 保持充足的運動量，但避免睡前過度興奮。
白天：適當地“放電”有助寶寶快速入睡，所以可以帶寶寶多進行戶外運動，記得，是寶寶在動。很多父母帶孩子出去玩，結果都是自己動，孩子都在懷裏或是車上躺着，根本談不上運動量。
如果天氣不好，在室內讓寶寶摸、爬、滾都可以。
寶寶非常喜歡和人進行互動，可以多和孩子說話聊天，或玩躲貓貓。
夜間：入睡前 1 小時需要保持比較低頻率的活動，可以通過洗澡、撫觸以及講故事、聽音樂等方式舒緩寶寶情緒，讓寶寶學會“安靜”並最終進入睡眠。
