越夜越繁華,就連寶寶也受到了影響,經常十二點之後了還在客廳裏撒歡,怎麼哄都不睡,讓媽媽很是頭痛,擔心寶寶不睡長不高怎麼辦?
寶寶經常12點還沒有睡,讓操碎了心的媽媽們,開始爲孩子擔心,睡太晚會不會影響長高?會不會錯過了寶寶最佳的睡眠時間?
幾點睡不是重點,睡得足纔是關鍵。
睡得足纔是影響寶寶長高的關鍵
促使長高的是大腦分泌的一種生長激素,它是在寶寶深度睡眠後纔會分泌的。一般會在進入深度睡眠後2個小時,呈動態分泌,整個晚上會有2~3個特別高的分泌波峯。
比如寶寶10點入睡,大約在12點左右就是生長激素最多的階段。如果12點入睡,那麼半夜2點是他生長激素分泌最多的時間。
總而言之,其實並沒有最佳的入睡時間,最重要的是寶寶要睡的充足,晚睡並不會影響生長激素,也就不會影響長高。
另外,白天生長激素分泌的沒有夜間的多,所以夜間的連續睡眠更重要。
那麼如何判斷寶寶是否睡的充足?可以參照下面寶寶睡眠時間表。
寶寶睡眠時間表
6個月以下睡夠16個小時
1歲以下睡夠14個小時
3歲以下至少要睡12個小時
3~6歲至少要睡11個小時
6~12歲至少要睡10個小時
12~18歲至少要睡9個小時
成年人至少要睡8個小時
“睡眠時間包括午睡嗎”
午睡期間也會分泌生長激素,但是午睡熟睡期很短,生長激素分泌就少。所以儘量讓寶寶在晚上的時間睡的充足一些。
讓寶寶養成良好的睡眠規律
雖然晚睡不影響生長激素分泌,但是想要寶寶睡的足,你不得不讓他早點入睡。
例如,你想要保證他睡滿12小時,如果晚上12點才入睡,那就是到了第二天的中午12點。但實際情況是,第二天天亮後,由於日曬,噪音很難保證他睡滿12個小時,長時間這樣睡就耽誤長高了!
讓寶寶形成良好的生物鐘,定點睡,定點起,不然睡眠時間的紊亂會影響生長激素的分泌。
實在睡太晚還可以這樣做
如果寶寶的作息時間實在改不過來,或者寶寶前一天因爲某種原因真的睡得很晚,媽媽們還可以這樣做。
天亮後寶寶還在睡的話,拉上窗簾,並保證房間裏足夠黑暗,可以適當選用遮光罩,儘量不要讓陽光影響到寶寶睡覺。
寶寶睡覺的時候,還要儘量保證室內的安靜,避免吵到他。