媽媽手如何預防？很多媽媽表示患了“媽媽手”真的比較痛苦，每位媽媽都是如此的不易，從懷孕分娩到產後哺育，每個階段都要經歷不同的考驗。小容手部的疼痛相信許多媽媽也都曾經經歷過，它還有個專有名詞——“媽媽手”。
一、什麼是“媽媽手”？
“媽媽手”是腱鞘炎的一種，它的專業名字是橈（ráo）骨莖突狹窄性腱鞘炎。之所以被稱爲“媽媽手”，是因爲新手媽媽得腱鞘炎的機率要比一般人高得多。爲什麼這麼說？有兩方面原因：
一方面是媽媽在妊娠、分娩時內分泌激素水平發生了變化，所以手腕部肌腱韌帶容易受傷。
另一方面是媽媽在照顧嬰兒的時候，頻繁用手腕、大拇指的力抱娃、做家務手，慢性過度的使用手腕引起肌腱和腱鞘的過度摩擦，導致發炎。
其實“媽媽手”並不是媽媽的專利，許多爺爺奶奶們幫忙帶小孩，也會發生，另外一些職業，如長時間操作機器、打字，廚師，餐廳服務生等，因長時間使用雙手，也可能因施力不當過度使用造成發炎現象。
二、“媽媽手”的自測辦法
“媽媽手”一開始有輕微症狀，如拇指一側的手腕，變得紅腫或腫脹時就要留心了，如果進一步發展下去就會變成關節活動受限、提不起重物，疼痛也有可能從手腕發展至前臂、指尖等，嚴重時只是做些輕微的捏、抓、握就會有劇烈疼痛感。
各位媽媽可參照下圖自測下：
方法很簡單，把大拇指彎曲到掌心，其餘手指包裹住大拇指握拳，拳頭用力向下拉伸，如果明顯覺得疼痛，可初判爲“媽媽手”。
三、得了“媽媽手”怎麼辦？
01 局部熱敷
如果媽媽的痠痛感不是特別強烈的話，可以用毛巾在家熱敷，讓手部的肌肉得到放鬆，並適當按摩自己的手腕。
02 好好休息
比如不要頻繁用拇指打字，或抱孩子時不要用拇指來發力等，給手腕充足的時間自我恢復。如果還忍痛過度使用的話，只會加劇疼痛，減慢恢復的進度。
03 適當的手部運動
可參考如下康復運動：
04 戴上護腕
“媽媽手”主要是寶媽手腕部的使勁，給寶寶換紙尿褲，抱寶寶，哄寶寶睡覺等，這些都令媽媽感到十分的勞累，手腕難免的痠痛。
建議媽媽佩戴腕部的護具，這樣有利於減少腕部的受力，讓肌腱得到休息，幫助炎症消退。
05 諮詢醫生
如果疼痛一直存在，或手指、手腕活動困難，千萬不要忍着，要及時去醫院就診治療，讓醫生幫你對症下藥，對你和寶寶都好。
通常情況下，醫生會先通過非手術治療的方法來緩解由刺激和腫脹引起的疼痛。
如：使用夾板固定拇指和手腕，讓拇指和手腕休息；還有開消炎鎮痛藥物、外塗鎮痛類乳膏等治療方式。
“媽媽手”的預後良好，無論是手術治療和非手術治療，媽媽們手指或手腕的功能最終都會恢復，一般都不會導致嚴重的後果。
四、如何預防“媽媽手”？
“媽媽手”的發生主要是由於拇指過於頻繁的活動所致，因此預防關鍵就是避免拇指過度勞累。
1、不要長時間抱着孩子，要注意休息，平時讓寶寶多在牀上玩，或者用嬰兒車或揹帶交替使用。不要養成要一直抱的習慣。
2、在抱孩子時，要注意手指、手腕的正確姿勢，儘量讓嬰兒的頭枕在自己的肘部，注意是身體、肩膀、胳膊肘和手腕一起發力（如下圖所示）這樣抱娃，相對更穩定，也不容易患上腱鞘炎。
3、無論是使用吸奶器還是換尿布，當你感到肘部、腕部出現酸脹時，一定要立即停下來休息。甩甩手，左、右轉圈，不僅能消除不適感，還能鍛鍊腕部靈活性。
4、避免肌肉損傷：產後做一些適當的運動和家務對產後恢復有促進作用，但要注意時間不要太長，因爲如果時間太長，將使肌肉一直處於緊張狀態，容易出現損傷。
5、最重要一點，寶寶的日常護理讓爸爸也出一份力吧，別當養娃路上的隱形人，多多參與帶娃，給老婆減減負，讓媽媽們都能好好恢復。
從懷孕分娩到產後哺育，媽媽們一路走來，既辛苦又幸福。愛家庭、愛寶寶的媽媽們，不要忘了要多關照自己。
無論身心，哪怕一點的不適都要及時和家人溝通，一起應對解決，不讓情緒積壓，不讓病痛久滯，以良好的身心狀態和愛人、孩子一起幸福地開啓人生新篇章。
