早餐不僅要營養豐富,而且還要美味加新意。小孩子正是長身體的時候,一頓受歡迎的早餐,是一天精氣神動力的源泉。偶爾嘗試一下捲餅,美味又簡單,飲食更豐富。
原標題:美味豐富 方便快捷 好吃的自制捲餅的做法 寶寶營養早餐食譜大全
早餐不僅要營養豐富,而且還要美味加新意。小孩子正是長身體的時候,一頓受歡迎的早餐,是一天精氣神動力的源泉。偶爾嘗試一下捲餅,美味又簡單,飲食更豐富。媽媽們發揮無窮創意,捲上喜歡的新鮮食材,讓寶寶享受美味的同時,補充蛋白質等身體成長必須營養。
寶寶營養早餐食譜:紫菜手卷
食材:熟米飯1碗、壽司專用紫菜1/2張、雞蛋1個、黃瓜絲10克、胡蘿蔔絲10克、壽司醋少許
做法:
1、剛煮好的米飯撥散,稍涼,加入壽司醋攪拌均勻;
2、黃瓜洗淨,切絲;
3、胡蘿蔔洗淨,切絲,沸水中焯燙熟;
4、雞蛋打入碗中,攪打成蛋液,平底鍋中煎成蛋皮,盛出,切成絲;
5、稍微烤一下紫菜,鋪在壽司捲簾上,上面再鋪上米飯;
6、放入胡蘿蔔絲、黃瓜絲、蛋皮絲;
7、捲成圓錐形,紫菜手卷成。
壽司的另外一種吃法,色澤豐富,營養口味俱佳,對小孩子很有吸引力。
寶寶營養早餐食譜:鮮蔬麪皮卷
食材:麪粉70克、雞蛋1個、胡蘿蔔半根、黃瓜半根、色拉油適量、開水30克
做法:
1、將熱開水倒入麪粉中,用筷子攪拌成絮狀,揉成麪糰,醒五分鐘;
2、黃瓜撒鹽,用手搓幾下,用流水衝淨,切絲;胡蘿蔔洗淨,去皮,切絲;
3、雞蛋磕入碗中,打散,用平底鍋小火煎成蛋皮,取出,切成絲;
4、醒好的麪糰放在面板上,揉搓幾下,分成兩個小麪糰,搓圓,用手壓扁;
5、麪糰上塗上色拉油,將塗油的部分重合,疊在一起,再次按壓,用擀麪杖擀成薄餅;
6、電餅鐺預熱,刷一層色拉油,放入薄餅,炕至兩面金黃,取出放入盤中;
7、蛋絲、胡蘿蔔絲、黃瓜絲鋪在餅中,捲起來,切成段,擺盤。
黃瓜富含維生素C,具有保護牙齒健康的功效。胡蘿蔔有增強體質、防止腹瀉以及保護視力的作用。
寶寶營養早餐食譜:火腿乳酪吐司卷
食材:吐司4片、奶酪片4片、火腿片4片、香菜末少許、雞蛋2個、胡椒粉少許、油適量、鹽適量、麪粉2湯匙、水1湯匙
做法:
1、吐司切去四邊硬邊,用擀麪杖擀扁一些;
2、麪粉放入小碗,加入清水,調成麪糊;
3、雞蛋打入碗中,加入少許胡椒粉、鹽和香菜末,攪打均勻;
4、火腿和奶酪各一片放在吐司上;
5、吐司的末端抹上少許麪糊,捲成卷狀;
6、電餅鐺預熱,刷一層薄油,吐司卷均勻的裹上一層蛋液,放入電餅鐺中;
7、煎至兩面金黃,裝盤即可。
奶酪含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷和多種維生素等營養成分,能提供足夠的能量,吃起來既方便又可以有多種搭配。
寶寶營養早餐食譜:墨西哥捲餅
食材: 麪粉250g、全麥粉250g、雞胸肉半個、甜麪醬少許、洋蔥半個、黑胡椒粉少許、孜然粉少許、澱粉少許、玉米油10g、酵母1g、糖5g、鹽少許、水350-380g
做法:
1、麪粉、全麥粉、酵母、3g鹽、糖、玉米油和水混合,揉成麪糰,餳半小時;
2、醒好的麪糰分成十個小劑子,取一份按扁,用擀麪杖擀成厚度不超過2mm的圓面片;
3、電餅鐺預熱,放入面片,一個個烙熟;
4、雞胸肉洗淨,切成薄片,用鹽和黑胡椒粉醃製十分鐘,放澱粉,抓勻;
5、鍋裏放油,燒熱,將雞肉片放入鍋中,兩面煎至金黃色,盛出;
6、鍋裏留油,放入洋蔥碎翻炒,加入少許鹽和孜然粉,翻炒兩下,再倒入煎好的雞肉片炒勻;
7、取一張烙好的餅,抹甜麪醬,鋪生菜,放入雞肉片,將餅捲起,即可。
雞胸肉含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類物質,是國人膳食結構磷脂的重要來源之一,其蛋白質含量也較高,且易被人體吸收入利用。
寶寶營養早餐食譜:金針菇培根卷
食材:金針菇100克、培根3片、熟白芝麻少許、黑胡椒粉少許、食用油2茶匙
做法:
1、金針菇剪掉根部,洗淨,沸水中焯燙,撈出,對半切;
2、培根從中間切開,取一片,放上適量的金針菇,捲起來;
3、電餅鐺預熱,放一層油,蓋住底部,燒熱時,放入金針菇培根卷;
4、煎熟之後,盛出,裝盤,撒上少許熟芝麻和胡椒粉即可。
金針菇不僅味道鮮美,還是特別適合孩子食用的營養菇。金針菇富含膳食纖維,能促進胃腸的蠕動,有助於消化和防治便祕,促進體內新陳代謝,加快營養的吸收和利用。金針菇富含賴氨酸、精氨酸以及鋅,對於寶寶的腦部發育也很有益處。
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