元旦期間 專家8大健康建議
我們即將迎來2012年的元旦，在新的一年裏，人人都希望有個新的美好的開始。那麼首先要關注的就是健康問題。那麼如何才能讓自己更健康呢?來隨小編一起聽專家的8大健康建議，讓你新年開始就有個好的健康計劃。
建議一：制訂一個健康食譜
所謂“健康食譜”，專家們總結出科學合理的膳食是“一、二、三、四、五”、“紅、黃、綠、白、黑”。“一、二、三、四、五”指的是每日膳食裏要含一袋牛奶，250克至450克碳水化合物、三份高蛋白，要做到“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽”四句話、500克蔬菜和水果。
“紅、黃、綠、白、黑”是指食物的顏色，紅色食物是西紅柿和紅葡萄酒，黃色食物是西瓜、紅薯、老玉米、南瓜，綠是指含抗氧自由基多的綠茶，白指燕麥粉、燕麥片，“黑”指黑木耳。
從食品安全的角度出發，專家還提倡一吃苦(苦瓜)、二吃土(土雞和土鴨)、三吃薯(紅薯、馬鈴薯和白薯)、四吃怪(有怪味的食物，如：香菜、茼蒿、藜蒿、韭菜)，這是因爲這些食物或遠離農藥、或自然生長，污染相對較少。
需要提醒的是，專家反對正常人過分依賴健康食譜，機械“執行”健康食譜，提倡在飲食中適度青睞健康食譜，纔是對健康有益的。
建議二：給房子做個“健康檢查”
現代都市人80%%以上的時間在室內度過。可是，精緻舒適的公寓，裝修豪華的寫字樓，生活工作在豪華裝修和中央空調環境下的現代人面臨着健康的巨大威脅。
威脅主要來自於裝修時人造板、油漆、粘合劑、牆紙、地毯等材料釋放出的甲醛、苯、氨、氡等有毒氣體，這些氣體及揮發物可導致腫瘤、血液和呼吸系統的多種疾病。
專家指出：室內污染的危害性是室外的5-10倍，世衛組織明確將室內空氣污染列爲威脅人類健康的十大因素之一。儘管目前無法證明裝修污染與兒童白血病發病有直接聯繫，但多家醫院的調查顯示，每年新增加的白血病患兒中，有80%%的嬰幼兒患者家中在半年內曾經裝修過。
可見，與我們日益提高的生活質量相比，“住”的質量因爲豪華裝修和空調的普及在大大下降。
怎樣才能住得安全呢?
專家建議：裝修時應使用環保材料，設計儘量簡潔、簡單，減少裝修材料的應用;對新裝修的房子做個“體檢”，檢測室內空氣裏甲醛、氡等有害氣體的含量，有害氣體超標要選擇正確的方案和產品治理室內污染;每天保證房屋通風半小時以上，冬天更要如此。
建議三：每天至少步行三公里
現代生活中越來越多的人擁有私家車，或出門打車。走路少了，這對於身體是不利的。科學研究發現，每天延長10分鐘的健身時間，就可以多燒掉75到100大卡的熱量。這或許就是“生命在於運動”的道理吧。在各類運動中，專家認爲，走路是最好的。
研究證實：一週步行3小時以上，可使罹患心臟病的風險降低35%~40%;持續步行20分鐘以上，有助分解體內的中性脂肪，增加有益的膽固醇的含量;一天輕快步行1小時，對糖尿病有顯著的預防效果。
走路可快可慢，不受場地和時間的限制，但要注意有恆(持之以恆)、有序(循序漸進)、有度(適度運動)，這樣纔能有健康。
步行提倡最好一次步行3公里，時間30分鐘以上，而在一個星期裏最少進行5次這樣的步行。
建議四：定期體檢
人體猶如一部機器，也需要定期檢查和保養。如果人們只讓“機器”轉，而不“維護”它，就可能積勞成疾，甚至英年早逝。體檢的意義在於對疾病早發現、早預防、早治療，比起生病纔去醫院，體檢投入少、對健康的意義更大。
建議五：學會緩解壓力
現代快節奏的生活給人們帶來壓力，適當的壓力對人是有好處的，但長期壓力過大，，就會損傷肌體免疫系統，導致疾病的發生。
在感到有壓力的時候，要學會放鬆自己、善待自己，學會取捨，凡事不跟自己較勁;可通過看看書、聽聽音樂等讓心情慢慢放鬆下來;可積極向朋友傾訴，尋求鼓勵等;還可以通過鍛鍊、冥想、足部按摩、長時間熱浴等多種方式，把壓力的影響降低到最小程度。
建議六：抽出時間與家人共度
和諧的家庭生活可以緩解工作中的壓力和不快，有利於身心健康，因此，我們要共同營造一個和諧的家庭氛圍。
和孩子一起玩遊戲，不僅能加深對子女的瞭解，還可提高眼、手的協調能力，對大腦也很有好處。
抽時間與家人看看電影或讀本小說，這樣有助於增進彼此間的關係，也能讓長輩瞭解晚輩的興趣和愛好。
夫妻之間要加強溝通，洪昭光教授總結了一段順口溜：要想身體好，最好下班回家小步跑，一杯清茶一張報，妻炒菜來夫幫忙，夫妻燈前把話聊。
建議七：戒掉不良習慣
有資料顯示，危害人類健康的疾病中，內因作用只佔15%，外因佔85%，而在外因裏，不良生活方式和行爲習慣佔到60%。因此，戒掉不良生活習慣對減少疾病的發生至關重要。
這裏要提出的不良生活習慣有：過度熬夜和抽菸喝酒。睡眠能消除疲勞，還使身體所必需的物質獲得補充，增強人體免疫力，防病祛病，世衛組織因此把“睡得香”確定爲健康的重要客觀指標之一，過度的熬夜無疑是在透支健康。
吸菸可以導致癌症，這已經是科學的定論了。適量飲酒有利健康，每天超過一兩就有害了，酗酒和酒精依賴更是有害健康，可以引發胰腺炎、肝硬化、潰瘍病、急性膽囊炎等多種疾病。
專家提出，在良好的生活方式裏有增加多曬太陽的內容。有資料顯示，75%%的人有維生素D缺乏，多曬太陽可補充體內維生素D，對骨骼的健康有好處。
建議八：多看(聽)健康新聞
美國曾在2005年夏季進行過一項民意調查，結果顯示，美國人極其依賴報紙、廣播和電視，來獲取健康方面的新聞。他們認爲，電臺和電視臺應加長播報健康新聞的時間，播報一條健康新聞最少不能少於90秒。
我國國民的健康知識還很貧乏，加強健康科普宣傳很有必要，而人們應該主動從報刊、雜誌、電視、電臺和網絡上獲取更多的健康知識。
