大多數的女性都知道備孕的時候都要補充葉酸，這樣可以預防寶寶發育畸形。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，胎兒缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。今天小編就給大家嘮嘮怎麼科學的吃葉酸。
1.孕婦需求的葉酸
孕婦對葉酸的需求是很大的，比如正常人需求葉酸是1那麼孕婦的需求就是4，但是對於那些備孕的女性朋友來說，沒有懷孕的時候是用不了那麼多的，在備孕的前三個月就開始吃，等到懷孕的時候遲到三個月或者四個月就可以了，不需要整個孕期都吃。
2.孕婦不補充葉酸的好處
女性在備孕的時候補充葉酸在懷孕以後會省去很多的事情，葉酸的缺乏會引起胎兒的畸形，還可能引起早期的自然流產，葉酸不足，孕婦易發生胎盤早剝，妊娠高血壓綜合徵，巨幼紅細胞性貧血，胎兒易發生宮內發育遲緩，早產和出生低體重，而且這樣的胎兒出生後的生長髮育和智力發育都會受到影響。
3.含葉酸的水果食物
1、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
2、蔬菜：菠菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
5、穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
現在準備備孕的媽媽知道怎麼來吃葉酸了把，一定要在孕前三個月吃開始吃，吃到懷孕三四個月都可以，不要整個孕期都吃，這樣會補充過量的。
