從備孕到生產，的確是一個漫長而辛苦的過程，尤其是對於我國的女孩子們來說。因爲封建遺留、性教育不足、網絡垃圾氾濫等種種原因，再加上一個家庭對於孕育新生命的重視，導致新手媽媽們總覺得自己幾乎要遇到一門玄學——能夠獲得清晰又準確的知識的地方又實在是太少了。從一些已經有過經驗的高知媽媽們
以下，更多的是生活經驗，而非系統完善的理論傳授哦~
分爲備孕、孕期和生產及產後幾個階段，大家各取所需吧。
①如果備孕前腰椎不舒服，先治腰
②盆底肌鍛鍊，越早越好
鍛鍊盆底肌肉的方法很簡單，就是提肛。
經常收縮、放鬆肛門，在開會、在辦公的時候都可以鍛鍊。
在家還可以這樣鍛鍊盆底肌，每天要堅持哦：
③備孕前三個月開始補充葉酸，遵醫囑
④保持好的生活習慣
兩個人，你和老公，都要不煙不酒不熬夜，多動少坐常鍛鍊，這點是最基礎的吧？
⑤做好孕前檢查
女性：
月經後3-7天檢查：盆腔檢查、排卵監測、子宮內膜檢查、婦科B超檢查。
月經來2-3天檢查：性激素六項（促黃體生成素、促卵泡成熟激素、雌激素和泌乳素、孕激素、雄激素等六項性激素）。
男性：
精液檢查（檢查前禁慾三到七天）、內分泌激素（LH、E2、TESTO、PSH、PRL、PROG一共六項）、男性體格檢查。
搞核電的/圈圈媽媽/吃貨世家
⑥熟知排卵期
算好排卵期更容易“有計劃地懷孕”，如果不準，那就淘寶上買排卵試紙，還會附送諮詢服務和使用教程什麼的。
⑦精確壓榨老公
排卵前每隔5天把老公榨乾一次，以保持精子的活性。
老公播種後，躺在牀上保持15分鐘不要起來，期間可以骨碌骨碌的晃幾次。有人是把雙腿靠在牆上，也有人說不用，因爲精子自己認路會主動向裏面遊動……
@葫蘆媽
顏值和性價比都要的帶娃女超人
①孕期注意控制體重懷
孕期間基本上大家都很重視，不會有少吃的只有多吃的，結果營養過剩，肉全長自己身上了。
因爲我是想順產的，孕期非常重視飲食，高油高糖高脂都吃得很少。孕期增重20斤，寶寶6斤5，順產無側切，上產牀十幾分鍾生完，當天就下地蹦躂了，營養也並沒有不夠。
通常寶寶超過7斤就不大好順了，所以一定要控制體重！一定要控制體重！一定要控制體重！
②孕期和哺乳期注意營養均衡
注意是均衡！不是大魚大肉大油湯！
③孕期商量好產後帶娃分工
誰幫忙坐月子，誰帶孩子，預先商量並確定，別臨時亂了陣腳。建議預訂一個月嫂，萬一有變故可以應付。
④準備一個有扶手的椅子，方便餵奶。
@蕭露
想做小鳥依人的座山雕
⑤任何階段都保證氣血充足
備孕氣血好卵子質量高；懷孕氣血好，孩子發育好，出來不貧血；生完以後氣血足，奶水質量槓槓的好，恢復快。
⑥睡眠一定要夠
備孕期間睡眠足，身體好。
懷孕期間睡眠足，胎兒出生後生物鍾規律。
生完之後睡眠足，嗯……是技術活，一旦有這條件，你基本上皮膚和精神狀態都很好，不耽誤白天工作。
⑦孕期學習帶娃經驗
在產前學習和了解一下新生兒的相關知識，比如溼疹，紅屁股，吐奶，拍嗝，脹氣，腸絞痛等等，科學處理，不至於手忙腳亂，心力交瘁。
⑧多看書，多學習，不要人云亦云。
@葫蘆媽
顏值和性價比都要的帶娃女超人
①產前練熟呼吸法
用拉瑪澤分娩呼吸法多訓練。
會用力的話就會生得很容易，且不易拉傷撕裂。
生的時候聽助產士的指令用力。助產士讓用力的時候用力，不讓用力的時候千萬忍住，想要傷口小不撕裂不側切就一定要忍住。
②待產別喝太多水
生的時候總有尿意會酸爽到你尷尬又受不了的。何況，產後醫生也會讓大量喝水排尿的，生完再喝水吧。
@劉晶晶
已婚非美女
③入院生產後要好好吃飯
在產房裏也是可以吃東西的，帶好手機，餓了隨時聯繫老公！！不要像我，早上陣痛疼的不吃飯，產房待了一整天才生，沒有力氣，生不下來！護士全上幫我擠肚子！！
④產後多喝水，儘早上廁所
否則容易尿瀦留，排不出尿來只能插尿管！多喝水也利於排出惡露。
（注：尿瀦留是指膀胱內充滿尿液而不能正常排出。）
⑤產後適當運動
隨便走走動動胳膊腿的，不要整天躺着，千萬不要臥牀！
產後適量運動，便於儘早排出惡露，避免子宮復舊不良！
要不然就會像我子宮瘀血，月子裏天天出去打縮宮素！而且這個針好疼啊！！
⑥不要太早喝下奶湯
我產後第三天就有奶了，但是我親媽和婆婆熱情地煮了下奶湯，啥也不懂的我喝了兩天，然後就積奶了！
新生兒胃容量很小，不需要大量的奶，奶都吃不完，而且乳腺管還沒完全通開，奶出不來，全結成了硬塊堵在乳房裏！！！各種揉，熱敷，吸奶器吸，弄到半夜也沒弄好！！！
