經過專家表明，深蹲這種運動能夠提高男性朋友的生理能力。因爲堅實的大腿會包裹住整個動脈，並且強有力的往私處泵血，在蹲起的時候，還能夠拉扯到其他的肌肉。此外，深蹲還有助於增強控制滿足的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加同房力度，讓女性私處緊縮強度更大。若是不想要增加肌肉圍度，還可以急性徒手鍛鍊。通過整個運動不但能夠提升性能力，還能夠鍛鍊到自己的心肺功能。需要注意的是在運動的時候，重心要往後，膝蓋不可以超過腳尖。
俯臥撐能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也爲採取男上女下時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女慾望起到了重要作用。研究發現，在提升睾酮水平之後，男女滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種姿勢，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善夫妻生活質量。專家認爲，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強夫妻生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與生理功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行夫妻生活。
踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。震顫式踮腳尖，伴隨着有節奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給私處的血液更充足。只需要3 分鐘就可以達到事半功倍的效果。
這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌變得結實強壯，在夫妻生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的私處會更加緊實，更容易獲得滿足。
在牀上，你腹部的肌肉是動力，大部分時候是來源於此，不管怎樣都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想象的各種動作。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作爲支撐，慢慢地擡起頭和雙肩，使雙肩離開地面20釐米。保持這一姿勢數5下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的承受程度爲限。
