現在大多數夫妻已經知道備孕期需要忌口了，過甜過鹹不要吃，刺激辛辣的不要吃，冷的冰的儘量少用，醃肉醃菜就不再碰了。但是這樣就夠了嗎？當然不是！
不僅要知道什麼不能吃，更要知道應該吃什麼。怎樣吃得健康又有營養。今天就爲各位備孕期的準爸爸提供備孕飲食小祕籍，助你們好孕路上一臂之力！
01備孕爸爸爲什麼要注意飲食？
生活中很多男士都喜歡吃高蛋白肉類食物，而對蔬果不屑一顧，認爲那是女孩子減肥的食物。其實這樣的飲食習慣不利於妻子受孕。
蔬果當中的營養物質，尤其是各種維生素，是男性生殖、生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。
02備孕丈夫要攝入五大類食物
備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優質蛋白、必需的微量元量及礦物質，以提高生育能力。
一、高維生素
年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據不同的季節爲丈夫挑選一些時令蔬果。
1、維生素B族
維生素B族最經常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用。美國加利福尼亞大學人類營養中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。
B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，食物中的葉酸很不穩定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的複合維生素，有利於提高精子質量。
2、維生素C
維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認爲25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數也明顯增加。
常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。
3、維生素E
維生素E與生殖系統關係最爲密切，其水解產物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。而且，維生素E還可以提高精子形態正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。
但是，大劑量維生素E對精子活動力並沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。維生素E主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其製劑，如維生素E膠囊等。
二、優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。
蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態
三、礦物質和微量元素
1、爲什麼要補？
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。
體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睾丸變小、質軟、精子生成減少或停止；
如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；
缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
2、補什麼？
對於男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱爲“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。因此，補鋅治療也是目前臨牀治療男性不育症有效的辦法之一。
還有不飽和脂肪酸，它除了可以調節血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質量！美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院的研究人員發現，在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）後，男性體內的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，並且精子活率、活力及形態都有改善，精子染色體畸形也更少。
此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發現的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝於其他類胡蘿蔔素和維生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在於茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！
四、能量
能量雖然不是營養元素，但它的作用是保證其他營養素在體內發生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五穀雜糧、乾鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養素的吸收，出現營養匱乏。
五、葉酸
平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現的畸形兒。
現在有研究證明，葉酸對於準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起着關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。
有一些食物裏面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。
03備孕爸爸有哪些需要忌口
男性在備孕階段，有一些食物最好不吃或少吃。
1、葵花籽
葵花籽的蛋白質部分含有抑制睾丸成分，能引起睾丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。
2、大蒜
大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有着不利的影響，故不宜多食。
3、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。
4、大豆和啤酒
精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜，鑽進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，結果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。
— 小結 —
健康的飲食習慣與生活習慣，能幫助您實現那個您期望實現的小目標，比如說生育一個健康的Baby！
