準備懷孕之前爸爸如何飲食

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　　準備懷孕之前的爸爸如何飲食也是非常重要的。因爲營養對精子生命力有直接影響。研究表明，不良飲食習慣會降低精子的數量和質量，例如經常喝酒會使懷孕變得很困難。不育症對男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育症是男性引起的，現在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機率。

　　懷孕並不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那麼嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴重的醫學問題，能影響嬰兒的健康以及今後生活中的行爲。

　　　　準備做爸爸你的飲食應該儘量均衡、有營養。
　　*吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因爲維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天你需至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸菸，那麼你應該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。（如果你吸菸，那麼你要考慮戒菸）

　　*飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）等。

　　*提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學的不育症研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

　　*戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認爲偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量，增加射精中的變態精子的數量。

　　*停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。吸毒還會導致胎兒畸形。

　　除了飲食以外，我還應該注意那些事項？

　　許多生活因素都會對你的生育能力有影響。好消息是，一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患，就很容易避免這些問題。以下是一些例子：

　　*避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當睾丸保持涼爽的時候，睾丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿設備、緊身牛仔褲、人造短褲都會使你的睾丸過熱，抑制生育能

力。爲了保護你的睾丸，穿寬鬆褲子和寬鬆短褲（事實上穿寬鬆短褲更好看）。

　　*自行車車座。經常騎自行車的有一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。研究發現，自行車車座對腹股溝區的持續壓力會破壞這裏的動脈和神經。現在有一些依人類環境改造學專門設計的車座，可以緩解這種壓力。騎車很長距離之後，把車座擡高一些也有幫助。如果騎自行車後感覺麻木或者疼痛，或者出現勃起功能障礙，那麼你就需要去看醫生了。

　　*粗魯的運動，例如足球、曲棍球、網球、騎馬甚至粗魯的性生活。粗魯運動可能對生殖器官造成損傷，影響你產生精子或者射精的能力。如果你進行接觸性運動，那麼你一定要穿防護服。你與妻子做愛的時候，一定要切記：如果你的目標是孕育小baby，溫柔是最好的方法。

　　*壓力。研究表明，即使是很小的壓力，也會導致男性睾丸激素含量和精子數量下降。故減少壓力能提高你的性能力。

　　*工作場所中的危險因素。接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。如果你在工作中接觸到任何有害物質，請要求暫時調換工作。

　　*某些藥物。諮詢醫生關於你正在服用的處方藥是否對性能力有副作用。許多藥物都會導致生育能力和精子數量下降，包括治療高血壓、潰瘍、癌症、心臟病、大腸炎甚至病毒感染的藥物。

　　*停止吸菸。最近的研究確定，吸菸男性的精子數量比較少。而且，被動吸菸對你的妻子和未出世孩子的危害更大。

　　所以至少你要做到，堅持幾個月的乾淨的生活習慣、健康的飲食、安全的生活方式，那麼你做爸爸的可能性就很大，健康飲食意味着你要吃大量水果、蔬菜、全麥、低脂奶製品以及瘦肉。