目錄：
一、懷孕前三個月要補充什麼
二、懷孕前三個月要避免吃什麼
一、懷孕前三個月要補充什麼：
1、攝入充足的熱能。
以供給性生活的消耗，同時爲受孕積蓄一部分能量，這樣才能使"精強卵壯"，爲受孕和優生創造必要條件。妊娠早期胚胎所需要的營養，可直接從子宮內膜儲存的養料中得到，所以孕前的營養準備很重要。
2、攝入足量的優質蛋白質。
保證受精卵的正常發育。蛋白質是人體重要的營養素，參與構成胎兒的組織和器官，調節重要生理功能，增強母體的抵抗力，維持胎兒腦發育，因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入，保證優質蛋白質的供給。
3、攝入適量的脂肪，以植物性油脂爲主。
增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外，還參與構成人體組織，尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖，動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化，因此應攝入適量的植物脂肪。
4、糖類不能少。
糖類作爲供給能量的最主要來源，應保證攝入佔所需總熱能的55~60%，以節約蛋白質，讓其發揮更佳的作用。
同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分，也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質，具有保肝解毒的作用。
5、維生素要適量。
維生素能調節人體內的物質代謝，需要量很小，但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多，應在飲食中增加入量。
但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發生中毒，反而對胎兒不利，因此應注意適量攝入。
6、適當的補充葉酸。
做父親前，就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸，可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。
7、注意合理的營養搭配，平衡膳食。
孕婦的飲食必需富含各種營養素，營養合理搭配，既無不足，也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產，營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症，造成難產。
合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化，做到粗細搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。
8、充足的無機鹽和微量元素。
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。
但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。
二、懷孕前三個月要避免吃什麼：
1、避免食物被污染。
孕前夫妻在日常生活中應該注意飲食衛生，平時要多選天然食品，避免使用含有食品添加劑，色素，防腐劑的食物。蔬菜水果一定要保證新鮮，清洗乾淨儘量喝白開水。做飯最好用鐵鍋或不鏽鋼鍋。
2、避免吃一些辛辣的食物。
因爲辛辣食物會引起腸胃不適，消化不良，便祕，痔瘡等症狀，會給身體帶來不利的影響。
3、避免吃一些燒烤或油炸的食物。
燒烤油炸的食物蛋白質已經發生變性，氨基酸也遭到破壞，如果經常吃這些，會造成營養不良。人們往往爲了保持油炸或燒烤食物的鮮嫩感，食物不會熟透，這樣可能會存在寄生蟲，對身體不好。
4、最好莫沾菸酒，最大限度做到少抽少飲。
如果酒後受孕，就會使胎兒的發育受到很大影響。酒後受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形，如小跟睛、兔脣、短腿、先天性心臟病等。
