健康飲食專家認爲，新媽媽產後的消化功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麪條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麪食。
月子裏飲食要注意營養的搭配合理，不要暴飲暴食，更不可以有節食減肥的想法。要適當地補充水分鹽分，也可以喝點紅糖水。月子裏要注意不吃辛辣刺激和生冷冰凍的食物，還有容易引起脹氣的食物也最好不吃。月子裏並不一定要大魚大肉，長期攝入過多的肉類反而對身體恢復和腸胃健康不好;產後容易出現便祕的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的新鮮水果蔬菜。
新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裏面可以少鹽，但絕對不能一點都不放，更不能多放鹽。
因爲月子裏面新媽媽大部分時間都是躺在牀上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。
多喝燉湯
各種湯品是產後產婦的必備飲食。在產後的最初幾天並不適合給產婦進補各種葷湯，最好以豆腐湯、蔬菜湯爲主。過一段時間後再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯。這些湯不僅能促進產婦的體能恢復，還有助於刺激乳汁的分泌而起到催乳的功效。如果產婦某一種湯喝膩了，還可將多種湯品互相調換着喝。
飲料和酒精類飲品不適合月子裏的新媽媽飲用，而溫熱的白開水，可以爲新媽媽補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因爲天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。
紅糖是從甘蔗和甜菜中提取的粗製糖，營養豐富，含有葉綠素、葉黃素、胡蘿卡素及鈣、鐵等營養成分，比較適合產婦產後進補。紅糖的主要成分是蔗糖，進入人體後，蕉糖會被分解成葡萄糖和果糖，對產婦十分有益。
新媽媽在月子裏應該以天然綠色的食物爲主，儘量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專爲孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因爲月子裏的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。
瓜果可以榨成果汁飲用
不食用生冷的食物。新鮮的蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裏5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。
生薑中所含的成分與其他食物所含的營養成分有所不同，並不以維生素、礦物質等見長，生薑最具代表性的成分就是姜烯、姜油醇以及姜油酚。這些成分使生薑具有極強大的殺菌力，能中和自由基，抗氧化，還能促進胃液分泌、幫助消化、活化新陳代謝，對妊娠高血壓比較有效。另外，中醫認爲，生薑有疏風散寒、祛風保暖、健胃止嘔的功效，能促進血行。生薑對產後因體虛血弱、風多血少、肢體惡寒的產婦十分有益，可溫陽散寒，從而減輕不適。
新媽媽因爲在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1、1克，鐵爲20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有黑木耳、動物的內臟等。
