材料：紅棗、枸杞、紅衣、淮山、紅豆、血糯米、紅米。
做法：
1.紅棗切開烘乾機五十度烘乾20小時，烘到乾脆。沒有烘乾機可以烤箱，暖氣，鐵鍋幹炒，目的只有一個，把棗變成棗幹。如果不夠幹打粉的時候會成團，保存時間也會變短。
2.血糯米，紅米洗淨，自然晾乾，鐵鍋大火炒熟。
3.紅豆做成紅豆沙，然後烘乾機70度6小時烘乾，淮山藥切片烘乾。
4.所有東西放入粉碎機或料理機打成粉末即可。
材料：草莓、代餐粉、蜂蜜、吉利丁粉。
做法：
1.將吉利丁粉加一點點水衝開並靜置5分鐘。
2.175g草莓去蒂去葉，加蜂蜜放入料理機打碎。
3.將代餐粉用熱水衝開攪拌均勻，然後加入泡好的吉利丁液或片，攪拌至融化並均勻。
4.將草莓泥和衝好的代餐粉混合拌勻，蓋上保鮮膜冷藏一夜即可。
材料：代餐粉、牛奶、苜蓿、肉桂皮、桔皮、砂糖、提子乾。
做法：
1.將以上所有材料混合在一起攪拌均勻。
2.上鍋煮，牛奶沸騰後，小火再煮1分鐘，即可。
材料：巧克力原漿、代餐粉麥麩、濃縮咖啡、牛奶。
做法：
1.先在杯子裏放入巧克力原漿和代餐粉麥麩，再添加濃縮咖啡攪拌均勻。
2.放適量的冰塊後，再倒些牛奶攪拌均勻即可。
1.部分女同志飯量小，可以將代餐減爲2勺1餐。
2.部分男同志飯量大，可以將代餐增爲4勺1餐。
3.多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜來補充日常所需維生素。
