關於產後腰疼的問題，有很多媽媽還認爲“生完孩子都這樣，忍忍就過去了”。其實不然，在分娩後媽媽的內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變得較爲鬆弛，也有很多媽媽出現氣血虧虛、產後腎虛等症狀。所以“忍忍”也是熬不過去的。今天，小艾給寶媽們支幾招，讓寶媽們在月子期間避免腰疼！
造成腰疼的原因？1 / 分娩影響
妊娠使新媽媽們的內分泌系統發生了非常大的變化，新媽媽們爲了分娩時能使小寶寶順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得非常鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。
分娩後新媽媽們的內分泌系統發生了極大地變化，這種情況一般不會很快恢復到未懷孕時的狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，也會引起腰痛。
2 / 勞累過度
生完小寶寶之後新媽媽要經常彎腰照料寶貝，比方說：洗澡、打掃衛生、換尿布，新媽媽們經常從搖籃裏抱起寶貝等，還有惡露排出不暢引起盆腔血液淤積等等，都易誘發腰部疼痛的原因。
3 / 錯誤的坐月子方法
很多媽咪生完小寶寶之後較少活動，總是躺在牀上休養；加上新媽媽們自己體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，容易造成腰肌勞損而發生腰痛。
天天躺在牀上不活動是不行的，當然過度勞累更不可取。產後很多女性不注意休息，使身體過於疲勞，比方說經常長時間站、長時間蹲、長時間坐等等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。
有的新媽媽生完小寶寶之後避孕方法不恰當，導致再次懷孕，不得不進行人工流產，還有的房事不節，使剛剛生完孩子原本就腎氣虧虛的身體虧損的更加嚴重而引起腰痛。
4 / 產後過早地穿高跟鞋，
有的媽媽愛美，在休完產假上班就穿上高跟鞋，這樣會使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射波及腰部，使腰部產生痠痛感。
5 / 姿勢不當
媽媽在給小孩餵奶時，都喜歡低頭看着小孩吮奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞此外爲了夜間能照顧好小兒，或爲哺乳時方便，習慣固定一個姿勢睡覺；面對弱小的嬰兒愛不釋手，爲了更好照顧寶寶，新手媽媽無暇顧及自己，總是把寶寶抱在懷裏；長時間固定姿勢引起單側的肌肉疲勞，導致產後腰疼的產生。
此外，產後受涼，起居不慎等都可能引發產後腰疼。
5 / 子宮脫垂
子宮的正常的情況下是前傾、前屈，假設新媽媽們發生子宮脫垂，子宮就會沿陰道向下移位，引起腰痛。
6 / 溼寒氣過重
生完小寶寶之後如果不慎受到溼寒侵襲，致使經絡不通，也會引起產後腰痛。
如何緩解產後腰疼？如果媽媽出現腰痠背痛的狀況，要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。
1 / 產後出現背部等肌肉的痠痛，可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療，這些方法可以促進血液循環、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外，還要注意適當休息，避免大量的勞動。
2 / 如果醒來後發現背部僵硬的話，那麼在睡覺時可以試着把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛與不適。
3 / 如果背痛情況較嚴重或發展爲持續性疼痛，那就必須進行專業的產後恢復了，否則背部的毛病會演變成慢性疾病，最終難以矯正。
月子裏要這樣做！1 / 注意日常生活習慣
月子裏儘量穿軟底鞋，產後不要太早就穿上高跟鞋晃盪，這樣會增加腰部的負擔；注意保暖，避免受涼，如果有條件則可以請醫生幫助按摩，促進腰部血液流動。還有切忌過早踏步、走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。
2 / 哺乳方式要正確
不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶，因爲餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺得比較舒服的姿勢餵奶。可以用枕頭枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點。
3 / 不要蹲太久或站太久
平時做家務的時候需要長時間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長時間彎着腰推車會加重腰痛。
4 / 充足的營養及睡眠
在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好採取側臥姿勢，並經常更換臥牀姿勢，選擇的牀墊不宜太軟。
5 / 不要束腰太緊
有些新媽媽產後爲保持苗條身材而採取收緊束腰的方法，一天24小時綁腹帶，這是不妥當的，因爲束腰可引起局部血液循環障礙。產後綁腹帶每天不能超過8個小時，睡覺時候一定要取下。
總之，生完小寶寶後腰痛是很多新媽媽們經常遇到的麻煩。媽媽們如果不想落下腰疼病，一定要注意小艾以上所說的幾大方面！女人在生完孩子後的相當一段時間內是非常脆弱的，如果不注意，很容易招來各種疾病，所以一定要防寒於未然，科學的進行產後護理！
