生產後6周，假如你在最初的幾周就已經開始運動，那麼現在應該會覺得自己強健而有活力。你可以開始做更完整的課程，這有助於你獲得更長久而持續的健康。
有些媽媽會覺得在第6周以前，就可以開始做這些運動，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復2個手指寬或更小的寬度，能輕鬆地做15次腹部收縮運動，並且已經做了好幾天，那麼就可以開始做以下的運動了。
當你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過於激烈。那麼，有必要恢復至一些較輕鬆的運動。
如果你接受了剖腹產，就應該做一些較不困難的運動，直到手術的10-12 周爲止。
在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務必要謹慎地選擇。因爲明確節奏的音樂，有助於增強運動。但是，如果音樂節奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因爲音樂並非用來指導你做運動，而是用以增強做運動的興趣。
要保證運動的品質，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，並避免受到傷害。也許，在運動時，可以用爲其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節奏的音樂。
用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應該是選擇速率較好的音樂。至於用來強健肌肉與訓練耐力的運動，節奏則應慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節奏較不強的音樂。
