產後半年需要做什麼檢查？必須得檢查嗎？生娃後，不少麻麻都經過如此尷尬......明明已經卸貨了，怎麼肚子還是那麼大？！難道是太胖了？
如果除了肚子大，你們還在忍受下面這些“磨難”，我就要鄭重的告訴你們：你可能得了——腹直肌分離症！
腹直肌分離是什麼鬼？
腹直肌？我身上還有這部位？
但如果我跟你們一提讓你們流口水的“八塊腹肌”，是不是立馬能明白在哪了？
腹直肌，位於我們腹部的正中線兩旁，長得像扁帶子一樣的多塊腹肌。
正常情況下，腹直肌是要緊挨着腹白線兩側，不分離的。
但是懷孕後，逐漸增大的子宮，撐得腹壁一點點往外擴張延伸，使得腹中線兩側的腹直肌逐漸向兩側分離。
一般來說，麻麻在產後6個月內，腹壁便會逐漸恢復，腹直肌迴歸原位，向中間靠攏。
若是產後6個月後，腹直肌還沒回歸原位，就會成爲“產後腹直肌分離症”。
據挪威Akershus大學研究指出：產後6個月後，有45.4％的媽媽會患上腹直肌分離症。
腹直肌分離症讓你變成了這樣子！
對於愛美的小仙女們，腹直肌分離簡直是“惡魔”，它會用疼痛+毀肚皮，雙倍打擊着麻麻們。
● 肚皮像癟氣球
卸貨了，體重也恢復了，肚子卻又鬆又大的墜在那裏，存在感極強。
子宮不斷膨大，並向腹直肌施加壓力的過程中，使得肚子越來越薄，還可能伴隨着皮膚彈性纖維的斷裂。
於是卸貨後肚皮會鬆垮的長在那裏，有柔軟手感，但感覺並不太美好。
● 肚中間有“坑”！
兩側腹直肌的分離，讓它們的中間成了薄弱地帶。
腹直肌分離嚴重的麻麻，平躺着，摸腹部中央，會有一個坑，甚至能摸到腹腔內臟器。
● 腰疼、背疼、腿也疼
我們的腹壁就像守護臟器的小房子，不讓腹腔器官亂跑。
但是由於腹直肌分離和腹外斜肌的過度拉伸，導致腹壁變得無力，無法穩固，臟器出現移位，腹部膨出。
爲了維持身體平衡，腰椎不得不向前傾，膝關節也會有韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損，引起腰疼、背疼、膝關節疼痛，甚至骨盆前傾！
所以很多孕媽在產後，會莫名的出現腰疼、腿疼等症狀。
有一天，有位寶媽來我這看病，說產後膝蓋一直很疼。
我讓她去做個腹部CT，檢測一下是不是腹直肌分離。她老公一臉不解，腿疼幹嘛做腹部CT？難道是騙錢？！
解釋了一番：腹直肌分離可能引起膝關節疼痛，這才化解了誤會。
如何在家自測？
除了去醫院體檢，用CT輔助診斷腹直肌是否分離，麻麻們在家也可以自己檢測。
正躺着刷手機的寶媽，現在就能做（孕媽請在一側旁觀）：
平躺着，仰臥位，雙腿彎曲，露出你的腹部，擡頭向下看腹部，做仰臥起坐起始動作，之後用一隻手從上向下用手指垂直下探。如下圖↓
若是用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間有距離，且超過2手指寬，則表示有腹直肌分離。其中寬度越寬，越嚴重：
普通：2-3指寬
中等：3-4指寬
嚴重：4+指寬
正常人一般沒有深溝，兩側腹直肌之間寬度不超過2指。
產後6個月前，麻麻出現腹直肌分離是正常的，一般會逐漸恢復。若是過了6個月，仍然發現腹直肌分離，最好去醫院檢查一下！哪些孕媽容易“分離”？
如何不受“分離之苦”？
● 產後這5件事千萬別做！
1. 生完寶寶後，別急着幹體力勞動，別搬拿重物，當個軟妹子就好；
2. 抱寶寶時，別把重力壓在腰胯部；
3. 產後別急着過度鍛鍊，任何用到腹部肌肉的動作都要少做，比如：仰臥起坐、俯臥撐等；
4. 下牀或上牀站立時，別直接用腰背部力量，先膝蓋彎曲，用胳膊支撐着；
5. 坐着的時候，不要空着腰部，最好背後用靠枕支撐腰部；
● 產後這2件事一定要做！
1. 產後複查
產後一定要及時複查，評估盆地功能，在醫生的指導下做一些產後康復訓練。
2. 適度的運動
無論是孕期還是產後，適度的運動能更好的幫助身體機能的恢復。
但是要講究適度，比如慢跑，散步等有氧運動都很不錯。產後不要因爲急着瘦身，做一些高強度運動，這是得不償失的！
腹直肌分離寬度大於2指的麻麻，所有關於鍛鍊背、腹部肌肉的運動，都先別急着做，小心“分離”得越來越嚴重！
已經分離，怎麼辦？
● 輕度分離 ——收腹鍛鍊
爲了防止產後出現“腹直肌分離症”，麻麻在分娩後頭幾周內，就可以通過做【腹部呼吸鍛鍊】，來加強腹部和盆底肌肉，讓腹直肌儘早迴歸原位。
方法：
1. 平躺，撐起膝蓋，雙手放在腹部；
2. 肚臍位置向內吸，收腹，向地面推；
3. 保持姿勢10秒，然後放鬆；
4. 重複3次以上，每次持續10秒；
你們每次在睡覺前做上幾組，就行。
在產後1年之內，腹直肌分離的寬度小於3指，可以試着通過正確的收腹鍛鍊來幫助恢復。
但最好不要自己做，建議去做醫院專業的產後康復訓練。
● 重度分離 ——需手術！
若是腹直肌分離超過3指，並且在產後1-2年內仍沒有恢復，則需要考慮手術治療。
很多麻麻在產後，總愛“硬抗”着各種不舒服。因爲老一輩的人總會以過來人的口氣告訴她——“生孩子都這樣！”“我們都是這樣過來的！”就這樣，產後肚子大、身上疼，成了生寶寶的標配！
菌菌想說，你不是女金剛，別再硬扛着了！有了不舒服，就趕快去檢查，不要自以爲是，延誤治療時機。
這不是“矯情”，你的身體原本就很金貴！
