大家都知道，哺乳期媽媽的營養非常重要，如果哺乳媽媽沒有足夠的營養，分泌出來的乳汁也會沒有營養，從而影響寶寶的健康，因此，在產後哺乳期間，新媽媽一定要科學飲食，下面，我們就一起來看看，哺乳期新媽媽的飲食要點。
哺乳期新媽媽的飲食要點
新媽咪如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響。因此，新媽咪的膳食配製應做到食物種類多樣、數量足夠，並具有較高的營養價值，對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，並調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食就是每天要攝入以下多種適量的食物。
糧穀類450g—500g,蛋類100g—150g,豆製品50g—100g,魚、禽、畜肉150—200g，牛奶250g—500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜佔1/2以上)，水果100g—200g，食糖20g，烹調用油20g—30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。
如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。
TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必爲了乳汁充足而一個勁地喝湯。
每日除正常三餐之外，可加餐2—3次。
因爲乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
在寶寶生命初始的幾天，媽媽會奉獻上初乳，這看上去黃黃、稠稠的液體卻薀含着無比的力量——豐富的抗體，讓新生的寶寶有足夠的力量抵禦外來諸多疾病的侵擾。之後，初乳轉變爲成熟乳汁，這裏面的各種營養物質配比非常合適，極易被寶寶吸收，且不會造成消化不良。更重要的是母乳中還含有豐富的DHA，對促進寶寶的智力成長至關重要!通過吮吸母乳，還會促進寶寶下頜骨的發育，在將來擁有一口整齊的好牙齒。另外，母乳適宜的溫度、媽媽溫暖的懷抱，都讓寶寶感到非常地安心!
母乳餵養不單對寶寶好，對媽媽也同樣不吝嗇。首先，通過寶寶的吸吮，使媽媽體內產生大量的催產素，增強子宮收縮，促進惡露的排出，有利於子宮的恢復。另外，由於親自帶寶寶，再加上乳汁的分泌，會大大增加體能的消耗，幫助媽媽儘快恢復體形。還有，母乳餵養還可以大大降低乳腺癌和卵巢癌的發病率。再加上較之人工餵養又方便、又省錢，好處真是太多了!
親親寶貝小編推薦兩款產婦催乳餐：
乳汁是寶寶來到人世的第一飲食，媽媽的乳汁豐足與否，直接關係到嬰兒的健康。但由於產後的飲食、情緒、工作或睡眠失調造成肝氣鬱結、氣血虛弱，很多媽咪會出現缺乳現象。那麼，不妨試試以下的催乳飲食調理方案。
祕傳涌泉豬蹄
原料：環留行10克，漏蘆10克，母丁香6克，天花粉15克，殭蠶10克，穿山甲10克，豬蹄一對。
製作：水煎諸藥3次，每次均去渣留汁，用藥液煮豬蹄至爛即可。飲湯吃豬蹄，分頓服食。
應用：產後乳汁不下，乳房脹痛，按之有塊，觸痛。
黃花通草豬肝湯
原料：黃花菜30克，花生米30克，通草6克，豬肝200克。
製作：將黃花菜30克、通草6克加水煮湯，去渣取汁，入花生米、豬肝煲湯。以花生米熟爛爲度。吃豬肝、花生米，飲湯，每日一劑，連服3天。
應用：產後乳汁量少，乳房柔軟，食慾不振。
