成爲媽媽是女人最重要的角色轉變，只是看着寶寶的小臉蛋，心裏就會感到喜悅和滿足。但與此同時，很多媽媽也失去了之前的好身材，肚子鬆鬆垮垮，大腿和臀部堆滿了贅肉，以至於氣質都開始變得“大媽”了……
芝麻醬相信，每個媽媽在夜深人靜的時刻都曾經懷念過之前的自己。今天，芝麻醬跟各位媽媽聊聊心裏話，產後到底該如何瘦身呢？
體重
孕期嚴格控制體重：
產後想快速瘦身，懷孕期間別增重太多，纔是根本。孕媽媽一定要注意控制好體重，已經生完寶寶的媽媽別灰心，可以跳過，直接看第2條哈！懷孕期間嚴格控制體重，不僅對寶寶健康有利，更有利於媽媽產後快速瘦身。如果孕期體重增長過多，生完寶寶之後會很難恢復到孕前的身材。
懷孕之後，醫生一般都會根據孕媽媽自身的體重給出一個合理的孕期體重增加建議。一般來說，BMI正常的孕媽媽，從懷孕中期開始每週增重0.36~0.45kg，整個懷孕期間增重11.2~15.8kg最好，如果是懷有雙胞胎，那增重可能要再多一點。如果懷孕前就肥胖，那孕期更要嚴格控制體重，整個孕期增重7~11kg最好。
飲食
從月子開始，堅持均衡健康的飲食：
很多媽媽在懷孕期間體重控制的還不錯，但月子裏瘋狂進補，出月子就胖一大圈，體重跟產前相比竟是有增無減。坐月子關鍵是要休養身心和恢復健康，而不是拼命地吃大魚大肉。月子期間合理飲食，一般都會瘦下來。
月子及整個哺乳期間，不暴飲暴食，不要習慣性地吃到撐。食品種類要豐富，多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗糧、雜糧，肉類要選精瘦的。高糖食品，最好不要吃。多喝清淡的湯水，如不加糖的豆漿、牛奶、銀耳羹等，少喝各種油湯、肉湯，避免攝入過多脂肪。
如果是母乳餵養，媽媽不用太着急減肥，可以適當控制飲食，但不要太早吃減肥餐，以免吃的太少影響奶水分泌。如果是奶粉餵養，那在寶寶出生後6周，媽媽的身體恢復了，就可以開始慢慢減少每日的飲食了。
母乳
鼓勵母乳餵養：
哺乳這個動作本身就會刺激子宮收縮，讓子宮慢慢恢復到孕前大小，給人的感覺就是肚子變小了。產生母乳的過程會消耗媽媽體內儲備的脂肪，會消耗額外的熱量，換算下來，也是一項強度不小的運動呢。
母乳餵養確實可以幫助媽媽消耗脂肪。如果媽媽生了一個寶寶，且孕期增重少於12kg，哺乳期堅持合理飲食，那就會瘦的快一些。母乳媽媽一定要有耐心哦！
運動
堅持循序漸進的運動：
產後要想瘦身，運動是必須的。不管是順產還是剖宮產，如果身體沒有特殊情況，產後6周就可以開始簡單的運動了，如抱着寶寶散步、瑜伽、普拉提，然後逐步提高運動水平。
很多媽媽會說“帶娃都要累死了，哪有心思做運動“，其實並不是有一整塊的時間才能運動，有個15分鐘就足夠了。如，寶寶睡覺的時候，媽媽可以跟着視頻跳段健身操，做個普拉提拉伸下筋骨，做會平板支撐鍛鍊核心力量……即使是帶娃的時候，也可以多和寶寶做些互動，如踢球，既能增進親子關係，還能瘦身，哈哈！
每次運動不需要太久，但每天都要堅持。太過猛烈的運動一陣，然後累的渾身疼，休息個十天半月的，這樣可達不到瘦身的目的。
心情
放鬆心情：
新媽媽每天都要面對很多事情，照顧寶寶也很花費心力。至於瘦身這件事，儘自己最大的能力就好，不要太過苛求。放鬆心情，對寶寶和自己的身心都最好。
瘦身的關鍵是控制飲食和適當運動，但每個人的體質都不一樣，因此，同樣要減掉一斤，所需的運動和飲食卻是不同的。生活中有些人怎麼吃也不胖，就如同有些媽媽生完寶寶自然而然就瘦了，我們只能羨慕，卻無法借鑑經驗。雖然3月不減肥，5、6、7、8、9月徒傷悲，但我們普通媽媽還是要根據自身情況，悠着點，放鬆心情！
