產後媽媽在哺乳時，哺乳姿勢一定要正確，不要讓腰部處於一種不舒服的狀態餵奶。因爲餵奶需要的時間較長，如果保持腰部不舒服會造成腰肌勞損、腰痛。
建議媽媽們哺乳時最好坐在高度較低的凳子上。又或者在膝蓋上墊一個枕頭，這樣可將寶寶擡高又可以承重，降低腰部的受力點。
產後媽媽不要長時間站着或蹲着，以免腰肌勞損而導致腰部疼痛，此外產婦應儘量少做需要彎腰的動作，如彎腰給寶寶洗澡、換尿布等，最好把寶寶要用的一些物品儘量放在媽媽不需要彎腰就能拿到的地方。
另外，產後媽媽也儘量少抱孩子、少幹家務、多休息，以免反覆彎腰而拉傷韌帶，或引發腰部着涼、腰肌勞損而造成腰痛。
有些媽媽腰痛是因缺鈣所致，這樣平時就要注意多補鈣。建議這類媽媽多吃含鈣高的食物，比如豆製品、乳製品等。若通過食物還無法補充身體所需的鈣質，可在醫生的指導下服用鈣口服液或鈣片。
提醒：產婦一定要到醫院覈實清楚自身是否因缺鈣而誘發的腰部疼痛，然後再對症治療。
產後媽媽的生活日常也要多加註意，以免導致腰痛。比如產後應穿着柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。另要確保自己有充分的活動和休息，不能過於疲勞，也不能一直躺着不動，可選擇做一些輕鬆的家務。
如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。
