媽媽看着懷中的寶寶，心中滿是初爲人母的幸福，但是再看看鏡中的自己，又不免生出淡淡的憂傷。脂肪堆積，腹部隆起，身材走樣，產前是美女，產後卻是歐巴桑。
怎麼才能迅速恢復以前的好身材呢?產後第一週是關鍵。
盆底肌訓練：
1、產婦仰臥，雙膝彎曲成直角，雙腿稍分開，肩、足跟支撐身體，擡高臀部，雙膝併攏，同時收縮陰道、骨盆底，保持1-2分鐘。
2、練習緩慢地蹲下和站起，每次15分鐘，每日2次。
Tips：該運動能夠促進骨盆底肌肉恢復，能夠防止小便失禁發生。一週後根據身體情況逐漸增加運動次數。
腳踩踏板訓練：
產婦仰臥，雙手放於臀下，頭、肩稍離牀，收腹，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重複40-60次。
Tips：該運動能夠改善血液循環，防止腿部腫脹。可以時刻練習。
向後彎體訓練：
直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸前合攏，呼氣時骨盆稍前傾，身體漸漸向後彎。
Tips：該運動可以幫助放鬆胸部肌肉，增強背部肌肉力量。
腹部肌肉訓練：
產婦呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆。
Tips：該運動可以增強腹部肌肉的強度，運動幅度不大，很適合產後反覆練習。
增加腹壓訓練：
1、仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。
2、擡起你的頭和兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢要保持數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆。每天做3次。
Tips：該運動幅度略大，建議從產後5天開始進行練習。
以上運動簡單易行，非常見效而且省力，產後可以一直鍛鍊下去。迅速瘦身，除了適當的運動鍛鍊，還需要搭配健康的飲食。考慮到產後身體需要恢復，每天最好不要攝取低於1800卡路里的熱量，如果是母乳餵養，在這個基礎上再加300到500以上的卡路里，要充分保證孩子的營養供應。
1、注意每天攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。
2、千萬別節食減肥，不利於產後復原，咱們可以少吃高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、穀類食品、豆類食品、低脂奶製品、低脂低熱量的零食。
3、產後鍛鍊要適度，循序漸進地進行，剖腹產或者有併發症的產婦應該推遲鍛鍊。
4、如果出現任何部位的疼痛，或者陰道出血，或者頭暈噁心，都必須終止鍛鍊，及時諮詢醫生。只要持之以恆地鍛鍊，媽媽們一定會早日恢復完美身材!
