第一套
1，手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。
2，臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。
3，右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡。左右各10次。
第二套
1. 坐下，雙腳張開爲腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬打開，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。
2，臉朝向左邊，雙腳正面向着牆壁站立。
3，右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方擡，左右各10次。
1.如果不爲寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅爲3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A 等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
3.每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好 在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
4.每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、 豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。
5.以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注 意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。
6.吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食 物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
7.多吃新鮮水果，少飲果汁。因爲，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。如 果有新鮮水果，儘量不去吃乾果，乾果去掉水分後熱量密度直線上升。
8.經常吃一些需要多咀嚼才能嚥下的食物。營養專家認爲，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣也有助於控制進食量。
手臂
左右手各拿1瓶礦泉水，然後雙手呈180°，然後最大力度畫圓，每次正反方向各堅持100下，越多越好
敲膽經，手臂2側各100下，每天早上敲。
大腿
蹲馬步，抖動大腿，狠一點的話，放保鮮膜，再狠一點，放點貝羅，效果不要太好。
做有氧運動，比如騎自行車、爬樓梯、徒步等等，每次堅持半小時，每週做三到五次，大腿的脂肪可以燃燒掉。
腹部
每天早上喝蜂蜜+酸奶，然後清腸去排便。
每天早上和晚上各跳繩1000下，注意呼吸，在肚子上綁保鮮膜+ 貝羅，只要一點點就夠了，不然很辣的，雖然過程有點痛苦，但是效果不是一般的好。
小腿
上下蹲起各200下，同理，放保鮮膜+貝羅，保持均勻呼吸和姿勢正確
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高
生過孩子如何減肥之方法篇
嚴控脂肪的攝取
孕媽的身體體爲了準備授乳，早已儲存了2-3kg的脂肪。因此，嚴格控制脂肪攝入是新媽媽產後減肥必須知道的一點。產後不可食用過多含油脂的食物，如奶油蛋糕及泡麪類食品。
進食過多油脂會使乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。
解決辦法
以除了少吃脂肪含量高的食物，做菜時還應注意少放點油。
注意攝入卡路里正常
產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里也不相同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。新媽媽知道了自己每天應攝取的熱量就可以按照數值來準備膳食，注意營養均衡，微量元素不可少。
在哺乳期不可以減肥。
原因
減肥都是通過節食達到效果，節食後營養不會充分，可能會影響乳汁的質量，也就會影響孩子的生長髮育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁質量。按照卡路里總量來決定吃多少是生完孩子減肥快必須注意的一點。
親自哺乳
有些產婦怕乳房下垂影響胸部美觀，不願意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種想法是錯誤的。
原理
乳房下垂的原因並非是哺乳，而是妊娠。妊娠刺激乳腺增長，隨之又會使乳腺衰退。哺乳可以預防這種衰退。同時，自己哺乳還有利於減少皮下脂肪貯存，有效地防止肥胖。親自哺乳是生完孩子減肥有效快速的關鍵點之一。
產後過24小時起牀活動
產後過24時即應起牀活動，兩週後就可以做一般家務勞動。
做法
產後操、卷腹摸膝，都能促進調節新陳代謝，消耗體內過多的脂肪和糖分，對生完孩子的產後減肥有很好的效果。
好處
產後堅持適當的體育鍛煉，堅持產後保健操及其它運動，有利於子宮復原，加強骨盆、腹壁等處肌肉鬆弛;並可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積。
因而，產後的體育活動對於生產完恢復體形來說是個不錯的方法。
一般認爲產後生理上的恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月於”階段，這個時期在醫學上稱爲產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外，其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息爲主。因爲十月懷胎的艱辛，以及分娩所消耗的能量、使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，儘快恢復體力，瞭解嬰兒生活習性。飲食上爲保證乳汁豐盈，滿足餵哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認爲“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了運動。因爲早期運動對於惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞，十分有利。所以，在產後24小時就應開始做產婦健身操，包括擡腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。
產後體形和體態的恢復，則需要半年至一年的時間。因此，餵乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛鍊，加以綜合調理才能達到較爲理想的水平。
