產後多久可以運動呢?
順產的媽媽：產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這裏要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
瑜伽相對與其他運動來說，是比較適合媽媽們的產後身材恢復的，今天就簡單介紹產後瑜伽五式，讓媽媽們打開身體，打開心。
媽媽們在產後進行瑜伽，能幫助改善肌肉的失衡、骨骼系統恢復、幫助子宮恢復、身體和身材的恢復等等。
產後必備的瑜伽五式
第一式：船式
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1.平躺下，全身放鬆，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，兩腿伸直併攏。
2.深吸一口氣，並將頭部和上體軀幹擡起，雙臂伸直與地面平行，雙腳漸離地面，然後儘量保持這個動作，整個過程中要保持蓄氣不呼。
3.慢慢呼出氣，並慢慢將身體還原，重複2~3次。
作用：鍛鍊腹部肌肉，加速腸道的蠕動。
第二式：風吹樹式
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1.站立，雙臂向上延伸十指相扣，掌心向上，肩部自然下垂。
2.慢慢吸氣，右肩向上延伸，然後慢慢吐氣，腰部向左彎曲，並保持脊柱挺直;然後吸氣，身體慢慢還原，然後呼氣腰部向右彎曲，並保持脊柱挺直，重複4~5次即可。
作用：改善體態，鍛鍊脊椎和韌帶的的韌性和彈性。
第三式：貓伸展式
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1. 臀部慢慢跪到後腳跟上，上身保持直立。
2.擡起臀部，手掌向下平放地上，保持脊柱直立。
3.深吸一口氣，擡頭，收縮腰部肌肉，保持4~5秒。4.慢慢呼氣，低頭，脊柱拱起，保持5秒鐘。兩臂伸直，手指尖接觸並垂直地面。
作用：幫助子宮恢復到正常的位置。
第四式：全蝗蟲式
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1.俯臥，然後雙臂後伸，慢慢呼氣，同時擡起頭和胸部，並擡高雙腿，慢慢規律的呼氣。
2.保持呼吸均勻，慢慢還原雙腿、頭部、胸部，全身放鬆，重複2~3次即可。
作用：促進骨盆等器官的恢復。
第五式：雙腿背部伸展式
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1.坐在地上，上身保持直立，雙腿合攏前伸，掌心放於腿上;雙臂擡起前伸與地平行，肩膀後收。
2.慢慢吸氣，舉高雙臂過頭;慢慢呼氣，向前彎，雙手緊抓小腿，兩肘向外向下彎曲，頭部低下，並儘量接近雙膝，保持10秒左右。
作用：幫助膀胱和子宮功能的恢復。
提示：對於產後做瑜伽的時間，要根據產婦自己的身體的恢復的情況而定。順產可以考慮在產後兩週左右，剖宮產的可以在產後八週左右，但具體的時間最好根據自己的情況而定。
