教你幾招產後瑜伽 幫你恢復好身材

今天小編就來跟大家分享幾個的瑜伽動作~

產後瑜伽的好處1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

2、 緊實胸部，防止哺乳後乳房下垂。

3、 緩解和治療產後的頸椎、腰椎疲勞。

4、 培養平靜的情緒，緩解產後抑鬱。

產後瑜伽之蠟燭式動作描述：仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在天花板上一樣，不要屏息，保持這個姿勢，以感覺舒適爲限度。結束姿勢時，呼氣，慢慢放下雙腿到地面。如果這樣做很難，可以先屈膝到胸前，再把腳放到地面上。練習到某個時候，腹部肌肉力量增強，就可以逐漸把腿直接放下來了。

益處：增強腹部和艘部肌肉的力量。

注意：如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前，然後把腳放在地板上。

產後瑜伽之下犬式動作描述：

從跪立開始，雙手放在地上，擡高臀部;吸氣，伸直雙腿，儘可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟儘量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。

益處：消除疲勞、減慢心率，強化腿部，加強腿部伸展，緩解肩胛部僵硬感，緩解肩關節炎，緩解頭痛、失眠、背痛、疲勞。這個體式溫和地刺激你的神經系統，經常練習這個體式可以使你整個身體“返老還童”。

產後瑜伽之仰臥扭腰式動作描述：

仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

益處:消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。小馨寄語 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。各位新媽媽們，快點一起動起來吧~