產後應該怎麼減肥呢?不少媽媽想在產後恢復苗條的身材，但是又怕不健康，那麼產後該如何瘦身最健康呢?下面，親親寶貝小編介紹呢三大產後減肥祕訣，並告訴你產後減肥能做哪些運動!
祕訣一：產後減肥需找準時間
產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因爲這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。
因爲剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。
而服用減肥藥更不可取，因爲大多數的減肥藥主要通過增加排泄量達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裏排出，這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。
有些新媽媽，怕餵奶使乳房越來越鬆弛、下垂，影響體形美，而採用人工餵養。這種做法不僅不利於嬰兒生長髮育，也不利於恢復和保持自身體形。
因爲哺乳時，由於嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，並使臃腫的腹壁迅速復原。催乳素通過作用於乳房的腺上皮質細胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。
哺乳還可加速乳汁的分泌，促進母體的新陳代謝，消耗妊娠期內所積聚的脂肪，減少皮下脂肪貯存，從而有效地防止肥胖。哺乳時應讓孩子交替吮吸雙側乳房，以保持兩側乳房大小相同，豐滿健美。
祕訣二：產後瘦身這樣吃
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有着至關重要的作用。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，當然容易導致產後發胖，愛美的新媽媽要少吃。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。
奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。
甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。
新媽媽每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由於過分飢餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。
新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食慾來瘦身，因爲水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。
數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。
最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
祕訣三：堅持運動重塑美麗身材
初步恢復運動：
如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝併攏，搖動骨盆。
如果你已適應了這種鍛鍊方式，再試着在戶外緩慢行走，也可以推着你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然後30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫生的允許下，自己選擇安全的健身運動。
什麼樣的健身運動適合你?
運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習、用拉力器鍛鍊上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項：運動前應當排空膀胱;不要在飯前或飯後一小時內做;運動後出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續2個月次數由少漸多，不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復正常後再開始。
適合你的幾種產後健身運動：
1、腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產後第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。
2、頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。
3、會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始。
方法：爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。
4、胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10。
5、腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5-10。
6、陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產後第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度，並將二膝併攏數1、2、3後再將腿打開，
然後放下臀部，重複做10次。
7、腹部肌肉收縮運動(起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產後第14天起開始。
方法：平躺，二手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。
8、按摩
目的：可以幫助放鬆並恢復正常的血液循環，藉以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產後3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
每天生活中隨時可進行的鍛鍊在等待紅綠燈時，不要光是站着，這時可以做緊縮臀部的動作;打電話時，用腳尖站立;孩子睡着時，爲避免發出聲響，也可以踮着腳尖走路;拿着較重的物品時，可以伸屈手臂;因爲產後忙於換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，儘量貼牆而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊牆壁伸直，像比以前高了。
你必須避免的運動
切記:在哺乳期間，你的關節可能會變得鬆弛，直到你恢復正常的生理功能爲止，應避免會給關節增加壓力的鍛鍊方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
