這些食物對哺乳媽媽來說是最好的食物,一定要經常吃~
1、綠葉蔬菜綠葉蔬菜如菠菜、花椰菜等,是維生素A,維生素C和鐵的倉庫。這對嬰兒的成長是很重要的。這些低熱量的蔬菜也是鈣的一個很好來源和健康的抗氧化劑,這對寶寶很重要。
2、季節性的水果水果含有豐富的抗氧化劑來源,維生素和礦物質。維生素C有助於傷口癒合。水果像蘋果和香蕉有助於提高身體能量水平,幫助保持健康。
3、雞蛋雞蛋是身體常規蛋白質的來源。可以增長和加強寶寶的骨骼和肌肉,因此必須添加在新媽媽的飲食中。
4、液體脫水是哺乳期婦女所面臨的重大問題之一,會減少奶產量,導致疲勞和體力下降。作爲新媽媽,應該喝足夠果汁、水、湯、牛奶等等。同時應該避免含咖啡因的飲料如咖啡和茶。
5、全穀類全麥穀物如燕麥、糙米等等。他們提供了能源,幫助緩解產後症狀(如果有的話),同時也幫助寶寶的總體增長和發展。
6、低脂乳製品母乳餵養期間飲食必須包括大量的低脂肪奶製品如牛奶、酸奶等。奶製品是鈣的最好來源之一,鈣是寶寶的骨骼結構發展所需的。如果你是乳糖不耐症的母親,豆奶對你有好處。
7、瘦肉魚和雞瘦肉富含重要的營養物質。他們幫助提供DHA和必需脂肪酸,幫助嬰兒的神經系統發展,促進整體健康增長。同時可促進媽媽身體恢復。
8、大蒜大蒜能增加奶的產量。大蒜添加到食物裏不僅使食物美味,從而增強免疫系統,促進泌乳。
好神奇,第一次聽說~喜歡吃大蒜的媽媽是不是奶都不愁吖?
9、胡蘿蔔胡蘿蔔富含碳水化合物和鉀,兩者都有助於提高哺乳期婦女能源和耐力。他們是β-胡蘿蔔素的重要來源。抗氧化劑也有助於擺脫嬰兒僵化的體重,因此是媽媽們一種必要的食物。
10、豆類豆類富含蛋白質和鐵含量,特別是對於素食或純素食的母親。黃豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆都是很好的選擇。也是促進排氣的食物,尤其是剖腹產的新媽媽。
如果有甲減情況的媽媽要注意對豆類量的把握,豆類會促使甲狀腺激素排出。
上面的十個超級食物要納入母乳餵養的母親的飲食。一定要用最少的香料和添加劑,這樣寶寶不會通過母乳間接吃入太多香料或複雜的食物。
味精阻礙鋅的吸收,醬油最好也不要吃。