哺乳期的媽咪因爲需要給寶寶提供大量的乳汁，所以需要額外的、有針對性地補充下營養，其中鈣的補充就是非常有必要的。
爲什麼這麼說呢？
? 一是因爲產後媽咪體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。而在月經未復潮前骨骼更新鈣的能力較差，因此，乳汁中的鈣往往就會消耗過多的體鈣。而這時，新媽們如果沒有補充足量的鈣可能就會引起腰痠背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等“月子病”。
? 二是初生寶寶所有的營養鈣質都來自母體，媽媽鈣質減少，也會影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育等，因此產後補鈣必須及時。
而哺乳期的媽咪補鈣，食補是最佳的途徑。
豆類食物
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。且豆製品容易吸收不會造成積食現象，對產婦和寶寶都是不錯的選擇。
海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
蘑菇
蘑菇有催乳的功效，哺乳期媽媽食用不僅能增加哺乳量，而且能爲寶寶提供更多的營養和能量。特別是對於乳量不足的哺乳期媽媽來說是一個不錯營養食品。
此外蘑菇不同於其他的蔬菜和果品，它的維生素D含量很是豐富，而維生素D正好能夠促進鈣被消化系統所吸收，有益於骨骼健康。
詳細菜譜——
蘿蔔絲炒黃豆
準備食材：黃豆200克、白蘿蔔半根、色拉油適量、食鹽5克、蔥適量、姜適量、細香蔥少許、青蔥半根。
製作步驟
步驟1：泡發的黃豆中撒少許鹽，提前醃製一下，可以使黃豆在炒制的時候更容易入味（用幹黃豆的話，可提前泡一晚，充分漲發開，這樣更有利於吸收，它的營養價值能充分的發揮出來）。
步驟2：香蔥切段，蒜苗洗淨切碎，白蘿蔔洗淨，切絲。
步驟3：鍋中放少許油，油熱後放入蔥姜，蔥姜炒出香味後，放入白蘿蔔絲，進行炒制。加少許鹽，將蘿蔔絲炒至出水，這樣放入黃豆的時候既不會糊鍋。黃豆放鍋內，進行翻炒。
步驟4：放少許水，讓兩者的味道充分融合，也能使黃豆能更徹底的熟透。湯汁收完，關火，撒上少許香蔥即可出鍋。
海帶豆腐湯
準備食材：嫩豆腐200克、海帶80克、薑絲15克、清水500毫升、鹽1/2茶匙
製作步驟
步驟1：海帶洗乾淨後，切成海帶條。
步驟2：將嫩豆腐切成小塊。
步驟3：湯鍋中加入水和薑絲。
步驟4：煮開後放入海帶條，換成中火，煮約10分鐘。
步驟5：放入豆腐塊一起煮3分鐘。
步驟6：調入鹽再滾煮一次即可。
烹飪小貼士
這道食譜選用鮮海帶，如果用幹海帶，要先泡發，而且要把控好用量。
蘑菇豆腐燜蝦
準備材料：蝦250克，草菇100克，豆腐1塊，色拉油適量，食鹽適量，醬油少許，姜少許，料酒適量，澱粉少許，水澱粉少許，小蔥少許。
製作步驟
步驟1：蝦子洗淨去頭去殼（留着不要扔），從背部中間劃開，去除蝦線，加醃蝦料拌勻醃製片刻。
步驟2：鍋內倒略多一點油，放入蝦頭蝦殼翻炒（時間要稍微長點），直至鍋中的油變爲紅色，把炸酥的蝦頭蝦殼取出（炸酥的蝦頭蝦殼留着可以吃，給狗狗補充鈣質也很不錯）。
步驟3：把醃製好的蝦仁放入蝦紅油中快速大火翻炒至變色馬上盛出。
步驟4：把草菇倒入翻炒均勻，再下入豆腐，加入調味料和少許水稍微燜煮入味。
步驟5：最後放入蝦子拌炒，用水澱粉勾薄芡。
步驟6：起鍋撒上蔥花即可。
烹飪小貼士
蝦仁先要將背部的蝦線去掉，然後加些鹽和料酒，用手捏一捏，再衝洗乾淨，並用廚房紙收幹水分，才放蛋清拌勻。
