很多寶媽在產後都有情緒低落的時候，那麼你知道產後抑鬱有哪些表現嗎？預防產後抑鬱可以多吃一些什麼菜呢？
大部分新媽媽開始或多或少都會出現產後沮喪的現象，情緒容易波動、不安、低落，常常爲一些不稱心的事而感到委屈，甚至傷心落淚，影響媽媽本身的恢復和精神狀態，並影響正常哺乳。剖宮產媽媽的抑鬱要比順產媽媽更猛烈些。
處於哺乳期的媽媽在焦慮、緊張、疲勞、抑鬱的狀態時，容易造成肝鬱氣滯，甚至產生血瘀，使得乳汁量少，甚至變色。寶寶喝了媽媽的乳汁心跳也會隨之加快，變得煩躁不安，夜睡不寧，這是內熱的表現。
此時應多吃魚肉和海產品，魚肉含有一種特殊的脂肪酸，有抗抑鬱作用。
多吃富含維生素的食物，加速傷口癒合！
此時，新媽媽身體虛弱，很容易受到病毒感染，應多吃富含維生素A和維生素C較高的食物，加速傷口癒合。維生素A能逆轉皮質類固醇對傷口癒合的抑制作用，促進傷口癒合，主要來源是魚肝油、羊肝、胡蘿蔔、番茄等。維生素可以促進膠原蛋白的合成，促進傷口癒合，主要來源是各種蔬果。
琥珀核桃
營養功效：補腦消疲，安神助眠
原料：核桃仁100克，冰糖、蜂蜜、植物油各適量
做法：
1、鍋裏放少量水，放冰糖，小火慢熬，至冰糖快溶化時再放入少許蜂蜜；
2、待冰糖和蜂蜜水起泡的時候，放入核桃仁，不停翻炒，直到炒鍋裏沒有糖漿、核桃仁快乾的時候關火盛盤；
3、另起鍋，放少量油，待油溫不太熱的時候放入之前做好的核桃仁，不停地翻炒，至核桃仁顏色變爲金黃即可。
清炒油麥菜
營養功效：補充維生素
原料：油麥菜400克；蒜末5克，雞湯20克，白糖6克，鹽2克
做法：
1、油麥菜擇洗乾淨，切成段；
2、鍋置火上，放油燒熱，放入蒜末炒出香味；
3、下油麥菜快炒；
4、加雞湯、鹽和白糖調好口味，翻炒均勻即可。
乾貝冬瓜湯
營養功效：冬瓜的營養價值很高，特別是維生素C的含量是雞肉、牛肉的3倍；乾貝具有穩定情緒的作用；吃些天然食物來對抗抑鬱，對媽媽和寶寶來說都是安全的。
原料：冬瓜150克，乾貝50克，鹽、料酒適量
做法：
1、冬瓜削皮，去子、洗靜後切成片備用；乾貝洗淨，浸泡30分鐘，去掉老肉；
2、乾貝放入瓷碗內，加入料酒、清水，清水以沒過乾貝爲宜，隔水用大火蒸30分鐘；
3、乾貝晾涼後撕成絲；冬瓜片、乾貝絲放入鍋內，加水煮15分鐘；
4、出鍋時加入適量鹽即可。
葡萄乾蘋果粥
營養功效：蘋果含豐富的鋅，鋅是構成核酸及蛋白質不可或缺的元素，多吃蘋果可以促進大腦發育，增強記憶力。
原料：大米50克，蘋果1個，葡萄乾20克，蜂蜜適量
做法：
1、大米洗淨瀝乾，備用；
2、蘋果洗淨去皮，切成小方丁，要立即放入清水鍋中，以免氧化後變成黑色；
3、鍋內放入大米，與蘋果一同煮沸，改用小火煮40分鐘；
4、食用時加入蜂蜜、葡萄乾，攪拌均勻即可。
冬筍雪菜黃花魚湯
營養功效：黃花魚有健脾和胃、益氣填精之功效，對產後抑鬱症有良好的抗擊作用。良好的精神狀態是保證母乳質量的前提。
原料：黃花魚1條，冬筍、雪菜各30克，蔥段、薑片、鹽、料酒各適量
做法：
1、先將黃花魚去鱗、內臟，一定要去掉魚腹部的黑膜，否則魚會很腥。用料酒醃20分鐘後備用；
2、泡發好的冬筍切片，雪菜洗淨，切段；油燒熱，將黃花魚兩面各煎片刻；
3、鍋中加清水，放入冬筍片、雪菜、蔥段、薑片，先用大火燒開，後改用中火煮15分鐘；
4、出鍋前放鹽，揀去蔥段、薑片。
香蕉百合銀耳湯
營養功效：香蕉對失眠或情緒緊張有一定的療效，因爲香蕉富含色氨酸和維生素B6，他們是合成血清素的重要成分，具有安撫神經的效果。
原料：幹銀耳10克，鮮百合50克，香蕉1根，冰糖10克。
做法：
1、幹銀耳用清水浸泡2小時，擇去老根及雜質，撕成小朵；
2、銀耳放入瓷碗中，以1：4的比例加入清水，放入蒸鍋內隔水蒸30分鐘後，取出備用；
3、新鮮百合剝開，洗淨去老根；
4、香蕉去皮，切成1釐米的片；
5、將蒸好的銀耳、百合、香蕉片一同放入鍋中，加清水，用中火煮10分鐘，最後用冰糖調味。
魚頭海帶豆腐湯
營養功效：胖頭魚富含磷脂和可改善記憶力的腦垂體後葉素，特別是其頭部的腦髓中含量很高。
原料：胖頭魚魚頭200克，海帶、豆腐各100克，鮮香菇5朵，蔥段、薑片、鹽、料酒適量。
做法：
1、將胖頭魚魚頭處理乾淨；香菇洗淨，切十字花刀；豆腐切塊；海帶洗淨切段；
2、將魚頭、香菇、蔥段、薑片、料酒放入鍋內，加適量清水，開大火煮沸後撇去浮沫；改用小火燉至魚頭快熟時，揀去蔥段和薑片；
3、放入豆腐塊和海帶段，繼續用小火燉至豆腐和海帶熟透；放入少許鹽調味，稍燉片刻即可。
