第一步：減輕分娩恐懼
孕媽媽在分娩前做好心理準備，不要一直想着分娩有多麼的疼痛，一定要放鬆心態，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經歷，這隻會增加你的精神負擔。孕媽媽在分娩的時候最好是睜着眼睛，這樣可以轉移注意力，忽略身體的一些變化，也不容易暈倒。
第二步：待產運動
如果孕媽媽在待產室等待中，不妨坐幾組運動可以有效的縮短分娩時間，第一站立時保持前斜的姿勢，因爲當你處於前斜時可以有效地向下用力，宮縮的力量、你自己向下的力量、重力，這三種力量可以幫助孕媽媽快速的打開宮口。
還可以在家人的幫助下運動，拉着家人的手下蹲，雙腿分開於肩同寬，雙手拉着家人的雙手，向下蹲，用雙臂支撐身體，這樣身體的重心下降，有助於胎兒分娩。
第三部：巧妙用力
分娩時配合醫生深呼吸、憋氣、用力，在產牀上用力時，腰部和背部緊緊的貼在產牀上，將身體形成一個支撐點，雙手緊緊的抓住產牀的扶手，雙腿儘量用力，用力時膝蓋儘量張開，眼睛看着肚臍的位置，下巴貼着胸脯，有利於分娩用力。
分娩時不要大聲地嘶叫，這樣不僅會浪費力氣，還會導致呼吸錯亂，加劇陣痛感，如果實在沒有辦法忍受就低聲的喊出來。
