臨產前緊張怎麼辦？產前有點緊張該如何緩解呢？分娩操怎麼做？下面小編教你一套分娩操，簡單6個動作，減輕分娩疼痛。
轉眼間，準媽媽已經進入孕8月，這也意味着胎兒發育進入了最的階段，母子都在爲最終的開花結果準備着，在醫生的同意下，準媽媽不妨學習一套分娩操，它不僅簡單易學，對於孕期疼痛、輔助分娩有緩解疼痛的作用，還可以讓準媽媽臨產的緊張心理得到緩解，更有利於配合醫生完成分娩過程，同時，也能減輕分娩疼痛。
分娩操要準備什麼
1、做操場所
準媽媽做分娩操要選擇合適的場所，可結合家庭情況，既可以在牀上，也可以在地面上墊一個墊子，只要滿足兩個條件就可以了，一個是無安全隱患，另一個是可以伸展手腳。
2、播放音樂
準媽媽事先準備一些輕鬆的音樂，邊做操邊聽音樂，達到身心放鬆的目的。
3、提前熱身
準媽媽做操前可以在室外散散走走，家裏裏走動走動也可以，做完分娩操後，可再重複這樣的活動。
分娩操有什麼步驟
第1節：側臥開胯
準媽媽身體側臥，雙腿疊在一起，呼氣的時候大腿向外張開，吸氣時雙腿併攏，重複進行8-10次。
第2節：側臥伸展
準媽媽身體側臥，使用手部慢慢把大腿拉近腹部外側，保持30秒。隨後再換另一側，以此重複。
第3節：分腿跪坐
準媽媽雙膝分開，腳尖並在一起，跪坐於個坐墊上，身體上部位保持垂直，維持10-30秒。
第4節：兒童分腿
準媽媽跪趴，身體向前匍匐於靠墊，肩膀、手臂和脊椎都要保持鬆馳，維持30秒，類似兒童分腿。
第5節：骨盆搖擺
準媽媽四腳接觸地面，脊柱呈平放狀態，讓骨盆輕輕左右搖擺，不可讓搖擺幅度過大，一組10次，每天做1-2組，避免塌腰，如感覺膝蓋有不適感，可以在膝蓋下面墊上一個毛巾。
第6節：大腿外展
右腿向前伸直坐於地面，左腿架於右腿之上，使左腿放鬆，維持30秒。然後重複另一側。如果有不適感，可在雙腿間放上靠墊。
Tips
準媽媽在做分娩操時，不可動作過大，控制在自己能承受的範圍內。若出現不適感，需馬上中止，切不可強迫自己。需要提醒的是，準媽媽在做分娩操時，一個人在家時最好不要做，最好在家人的陪伴下進行鍛鍊，以免出現意外情況，可立即採取相應急救措施。
