從懷孕開始，孕媽就成爲了胎兒寶寶的“能量補給站”，孕媽攝入的營養素將直接影響到胎兒寶寶的健康發育，特別是會影響到寶寶的體重、身高和智力哦！所以，在孕期整整280天左右的時間裏，補充適量的營養素是孕媽的一大任務，到底是哪些營養素呢？下面，韻媽就來詳細講一講。
1、葉酸
補充原因： 從備孕開始，葉酸就是一種重要的營養物質，它是DNA的重要成分，協助大腦正常運轉。孕媽補充適量的葉酸，是胎兒寶寶健康發育的重要條件。
缺乏後果：胎兒神經管畸形、早產、脊柱開裂、體重不足、兔脣等現象。
補充時期：備孕期（懷孕前的3個月）——孕早期
營養來源：菠菜、萵筍、香蕉、草莓等。
補充方法：備孕期400ug/天，孕早期800-1000 ug/天。葉酸的人體最高耐受量是1000 ug/天，切忌補充過量哦！
2、鐵
補充原因：鐵可以製造更多的血紅蛋白，供應給發育中的胎兒寶寶，特別是在孕中期和孕晚期，能夠幫助孕媽預防妊娠期貧血。
缺乏後果：胎兒宮內缺氧、智力發育障礙、分娩時凝血功能障礙等。
補充時期：孕期全程
營養來源：動物肝臟、魚、蛋、豆製品、堅果等。
補充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，鐵的人體最高耐受量是42mg /天，切忌補充過量哦！
3、鋅
補充原因：孕期補鋅不僅可以改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應，同時還能促進胎兒正常發育。
缺乏後果：先天畸形
補充時期：備孕期和孕早期
營養來源：牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等
補充方法：11.5~16.5mg/天，鋅的人體最高耐受量是40mg /天，切忌補充過量哦！
4、鈣
補充原因：鈣是骨骼和牙齒髮育所必須的礦物質，胎兒的生長髮育，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取足量的鈣。
缺乏後果：孕媽骨質疏鬆症、妊娠期高血壓；胎兒先天性佝僂病。
補充時期：孕中期和孕晚期。
營養來源：奶類製品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。
補充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，鈣的人體最高耐受量是2000mg /天，切忌補充過量哦！
5、VA
補充原因：促進人體生長髮育，維持上皮組織結構完整和功能健全，並參與視覺細胞內感光物質的構成.
缺乏後果：胎兒生長髮育遲緩、視力障礙、流產等。
補充時期：孕期全程
營養來源：動物肝臟、魚類，胡蘿蔔、西蘭花、南瓜、玉米、枸杞等。
補充方法：孕早期700ug/天，孕中期770ug/天，孕晚期1300ug/天，鐵的人體最高耐受量是3000ug /天，切忌補充過量哦！
6、VC
補充原因：提高胎兒寶寶腦功能的敏銳性，促進膠原合成以及鐵的吸收，完善胎兒的造血系統。
缺乏後果：壞血病
補充時期：孕期全程
營養來源：紫菜薹、莧菜、芹菜、苦瓜、花菜、鮮棗、柚子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。
補充方法：孕早期100mg/天，孕中期和晚期105mg/天，VC的人體最高耐受量是2000mg /天，但每日的最高攝入量最好不要超過500mg/天。
7、VD
補充原因：VD是保證孕期胎兒寶寶骨骼正常生長的必要增長劑，它在維持人體鈣和磷的穩定起到非常重要的調節作用.
缺乏後果：胎兒牙齒髮育不良或畸形、胎兒骨骼發育遲緩。
補充時期：孕中期和孕後期
營養來源：雞蛋、魚蝦、動物肝臟等。
補充方法：10ug/天，VD的人體最高耐受量是50ug /天，切忌補充過量哦！
8、DHA
補充原因：DHA俗稱“腦黃金”，能夠促進胎兒腦發育、提高記憶力。最新的研究顯示，DHA有助於胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視杆細胞生長髮育，可以爲寶寶打下良好的視力和智力基礎。
缺乏後果：胎兒腦神經、視網膜發育遲緩。
補充時期：孕中期和孕晚期
營養來源：深海魚、魚油、堅果、芝麻等
補充方法：250 mg/天，DHA的人體最高耐受量並沒有一個固定值，一般不要超過2000 mg/天。
每一種營養素都是胎兒寶寶健康發育的重要條件，缺一不可。孕媽在補充營養的時候，要注意各營養素間的平衡，同時要注意適量原則哦！
