準媽媽孕期可以練瑜伽嗎？什麼是孕婦瑜伽？孕婦練習瑜伽有哪些好處？需要注意哪些問題？一起來看看吧。
什麼是孕婦瑜伽？
瑜伽是一種伸展性很強的運動，配合呼吸和體式，能有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，除了能舒緩懷孕後的腰背痠痛外，也能穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。而普通瑜伽中有脊柱扭轉、摺疊，腹部擠壓等動作，孕婦瑜伽都將盡量避免。
首先，準媽媽不要嘗試做高溫瑜伽。孕婦一旦大量出汗，甚至脫水、中暑，母體和胎兒都有生命危險。 第二，在孕早期，即懷孕16周前儘量不要做幅度比較大的瑜伽體式，這時胚胎着牀還不穩定，容易發生先兆流產。 第三，在孕前沒有運動習慣的準媽媽，不要在懷孕後爲了鍛鍊而鍛鍊，挑戰高難度的瑜伽動作。練習瑜伽應循序漸進。
高齡、胎盤前置等孕婦不宜做瑜伽適合做孕婦瑜伽的情況有：坐骨神經痛、腰背痛、下肢水腫、抽筋、下腹部牽拉痛、便祕、睡眠不好、氣促、容易疲勞等症狀。不適合做孕婦瑜伽的情況有：高危妊娠孕婦、前置胎盤、雙胎或多胎妊娠、疤痕子宮、習慣性流產等。
孕婦練習瑜伽有哪些好處？
由於胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。準媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
提升體能 有助順產現在女性普遍缺乏運動，到了分娩時沒有力氣或用力方式不對，也不懂得運用呼吸和腹壓幫助娩出寶寶，所以很多人開始選擇順產卻中途轉剖腹產，產程也比較長。而在孕期練習孕婦瑜伽的過程中，會結合這些知識，教會孕婦有節奏的呼吸，腹部用力，提升體能等，這些都是孕婦瑜伽的好處和作用，可以幫助順產，同時可以縮短產程。
改善睡眠睡眠受很多因素的干擾，如身體不適感、緊張焦慮的情緒等，醫生一般會建議孕婦左側臥，時間久了就會出現兩側身體不平衡。另外，隨着乳房脹大，會出現含胸，肩膀下沉，頭頸向前伸等症狀，進而出現頸部、肩膀甚至全身痠痛，長期下來自然會影響孕婦睡眠。練習孕婦瑜伽可以調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸使困擾孕婦睡眠的問題得到改善，睡眠質量也能提升。
預防壓力性尿失禁在孕期很容易會出現壓力性尿失禁，隨着孕周增加，胎兒對膀胱的壓迫越大，特別容易尿急，如果膀胱積尿多可能會控制不住，尿液就自動流出，甚至一咳嗽或者大笑也會出現尿液流出的狀況，很是尷尬，如果不重視改善，可能會延續至產後。在孕期練習孕婦瑜伽，可以訓練盆底肌肉的控制，對加快產後恢復也有很大的幫助。
做孕婦瑜伽要注意什麼？
首先，練習孕婦瑜伽要選擇安全、安靜的環境，絕對避免地面不平或過於光滑、周圍有尖銳物品，不要出現摔倒。其次，要有專業的指導，教練要控制強度和時間，還要注意觀察孕婦的表情、呼吸。第三，要留意身體的變化，只要出現不適的狀況都要及時反饋，預防危險發生。
需專業人士指導下進行孕婦瑜伽並不是單純教幾個動作自行練習就可以。另外，孕婦瑜伽跟普通瑜伽不同，很多動作孕婦不能直接做，必須有一定的輔助工具，或做一些調整，動作幅度是有控制的，不能完全做到極限特別是過伸，這些都需要有資質的專業人士來把控。
每日練習30-60分鐘一般建議練習時間爲30~60分鐘。特別是初學者，練習30分鐘足夠了，而且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽，那可以酌情增加至60分鐘，而且一有不適的感覺要馬上停止練習，不要硬撐。
練習時間可選在下午因爲早晨起來每個人的身體都是比較僵硬的，所以早晨練瑜伽會比較難一點，下午或者傍晚練習會更合適。在一個安靜的環境下，要能完全放鬆，不被打擾，做做簡單的拉伸動作，調整呼吸，增強肌力的 訓練。所以在下午或者傍晚做是最好的，並且要在晚飯前。
瑜伽服需有彈性、透氣孕婦瑜伽的服裝選稍寬鬆一點就可以了，最好要有彈性、棉質、透氣、吸汗的。對於孕婦來說，不會做大幅度的瑜伽動作，服裝穿得舒適就好。但是也不能太寬鬆，比如孕婦裙。所以建議下身穿褲子，並注意保暖。
