懷孕了，準媽媽的飲食起居可就要格外注意，而孕初期，準媽媽經常會出現噁心嘔吐等等孕反現象，這種時候準媽媽該怎麼辦呢？一起來看看吧。
一、合理烹飪
從懷孕四個月開始，孕婦體內的維生素開始大量流失，準媽媽應該增加維生素的攝入，尤其是B族維生素、維生素A、維生素C等。因爲維生素結構不穩定，應該選擇合理的烹飪方式，避免因爲烹飪加工導致維生素流失，降低食材營養。
二、少食多餐
從懷孕第四個月開始，孕婦新陳代謝明顯增加，度過早孕反應，食慾也有所增加。需要增加食物的攝入量，但隨着胎兒的增大，子宮對胃的壓迫也逐漸增加，孕婦攝入少量食物即會有飽腹感。孕婦可以採取少食多餐的方式，減少每餐飯量，每日可進5-6餐，再適當增加副食，既保證營養，又避免胃部不適。
另外，孕婦應該在每日起牀後飲用一杯清水，避免攝入含糖和含鹽過高的食物。因爲含糖量高的食物會導致孕婦肥胖，而鹽分攝入過多會增加妊娠後期的浮腫甚至發生妊娠中毒症。
三、適量增加主食
胎 兒從第四個月開始進入快速生長期，此時懷孕的母體需要通過胎盤給胎兒輸入大量的營養，母體也需要產生大量的熱能，這些均需孕婦攝入足夠的主食。妊娠中期， 孕婦攝入足夠的主食，能保障能量供給，防止蛋白質分解功能，對促進胎兒健康生長和母體組織增長起着重要作用。此時，孕婦應以適量的米、面爲主食，適當搭配 雜糧，如小米、玉米和麥片等。
四、全面增加副食
副 食能全面補充各種營養素，全面多樣、葷素搭配既可以保障能量供應，又可以補充特殊營養素。要在主食中增加豬肝、海產品、瘦肉、魚蝦、蛋類、乳製品、豆製品 等，還要多吃新鮮蔬菜和水果。如果在妊娠期間出現便祕、燒心、反酸、噯氣等症狀，應多食富含膳食纖維的食品，比如白菜、蘿蔔、芹菜、粗糧等。
五、多食動物性食品
動物性食品中含有豐富的優質蛋白。妊娠期間無論是胎兒還是母體都需要大量氨基酸，動物性食品所含的優質蛋白可以提供各種氨基酸，供母體和胎兒合成蛋 白質。此外，豆製品也含豐富的蛋白質，但應以攝入動物蛋白爲主，因爲植物蛋白可能會引發過敏反應等不適。同時要適量食用動物內臟，包括肝、腎、心等。動物 內臟不僅優質蛋白質，而且還有某些維生素和無機鹽，其中以肝臟最佳。每週進食適量動物內臟，有助於補充母體營養，促進胎兒健康成長。
六、增加植物油攝入
卵 磷脂是細胞膜的主要組成物質，腦磷脂是神經細胞生長的必須物質。植物中含有豐富的脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸，這些脂肪酸爲胎兒生長所必須但孕婦體內卻無 法合成的物質。在孕期攝入足夠的植物油能保證不飽和脂肪酸的供應，促進胎兒發育。妊娠期婦女應用豆油、花生油、葵花子油等植物油烹飪食物。還可攝入適量花 生仁、葵花子仁、核桃仁、芝麻等堅果類食品。
總之，妊娠期的飲食既關係母體健康，又關係胎兒生長，孕婦應該注意飲食，保證營養供應。
