補鈣這門課，基礎是補鈣的時間和量，要科學補鈣，先要弄清這兩個因素。
孕早期
這時是胚胎各組織的形成時期，此時期孕媽對鈣的需求量跟常人大致相同，因此不需要特別補鈣。
孕中期
重點時期，補鈣要提上日程了！孕16周左右，胎寶寶開始長牙根，這時候對鈣的需求量會增加，要適當吃些富含鈣質的食物，必要時補充點鈣劑（注意是必要時），另外也要注意維生素AD的攝入。
孕晚期
胎兒生長髮育最迅速的時期，胎兒會需要到大量的鈣質。曾有研究指出，胎兒體內80%的鈣儲備是在孕晚期累積的。因此，孕晚期要尤其注意補鈣，日常飲食中的鈣滿足不了胎兒的生長需求，孕媽則要注意額外的鈣劑補充。
說完時間，來說說量。關於量的問題，中國營養學會推薦，孕中晚期，孕婦每天的鈣適宜攝入量爲1000-1200mg。而根據膳食調查，我們女性在孕期的每日鈣攝入量大約爲300-400mg，大大低於推薦量。因此，除了日常膳食，孕中晚期需要補充大約700-800mg左右的鈣量。
當然補充的方法可以是食補，也可以是鈣劑補充。如果每日食用中有很多很多富含鈣的食物，如牛奶及奶製品，那可以不用額外補鈣，但其實很多人做不到…所以到孕晚期，要根據個人實際情況，適當補充點鈣劑。
所以，開頭說到的類似“早中期補鈣，孕晚期不用補鈣”，其實是不正確的。
關於補鈣的常見誤區1、補鈣會讓胎盤鈣化？
不會。胎盤鈣化，是由於孕婦晚期胎盤發生局竈性梗死所致，梗死竈越多，出現鈣化點就越多，B超下表現的較強光斑點就越多，可分爲I度、II度、III度。而根據研究報告顯示，孕33周後，一半以上都會有不同程度的胎盤鈣化現象，這是孕後期不可避免的現象，是胎盤自身生長、成熟的過程，與補鈣並無直接關係。
更何況，正常補鈣，別過量，是不會造成胎盤鈣化的。
Ps：正常情況下，孕足月後b超檢查一般會發現胎盤I-II度鈣化，這是胎兒已足月的間接標誌。如果III度鈣化的話，要警惕，注意其他指徵，總之這時候要聽醫生的。
2、補鈣會讓胎盤老化？
不會……
3、孕晚期繼續補鈣，胎兒頭會太硬，增加生產難度？
不會讓胎兒頭太硬的。而且，出生時胎兒的顱縫沒有閉合，在產道的擠壓下，胎兒的顱縫可以重疊，雙頂徑變小，能更順利地從陰道分娩出去。
4、補鈣都能吸收進去？
其實不是的，你吃進去的鈣不一定都能吸收。所以，在補鈣同時，適當補充些維生素D，能幫助鈣吸收和利用。
補鈣最佳的食物是奶及奶製品，其次是豆製品和海產品。在這個大類裏，挑些適合孕婦和自身特質的適當補充就好了。
我去喝盒酸奶壓壓驚哈~
