對於孕媽媽來說，睡眠質量非常的重要，如果晚上休息不好，除了會影響孕媽媽白天精神狀態外，還會對胎兒的發育產生不良的影響，因此，睡眠不好的孕媽媽，一定要想辦法改善自己的睡眠質量。
孕媽媽如何有效改善睡眠質量
孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。
以下幾個方法可有效改善睡眠：
1、睡前飲一杯熱牛奶。
2、睡前4~6個小時內避免情緒興奮。
3、讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。
4、中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
除了豐富全面的營養和充足的睡眠之外，也要注意室內的清潔，加強鍛鍊等。
日常生活
1、注意居室通風 室內空氣不流通時，其污染程度比室外嚴重數十倍，極易引發呼吸道疾病。還要及時打掃房間衛生，清理衛生死角，不給病菌以孳生之地;孕婦最好每週更換一次臥具。
2、提高室內相對溼度 孕婦平時要多喝水，防止呼吸道黏膜受損;在暖氣上放一盆水使水分蒸發;在室內晾一些潮溼的衣服、毛巾等;用空氣加溼器或負氧離子發生器等增溼。
3、定時進行戶外活動，以增強對冷空氣的適應能力。寒冬孕婦更喜歡“貓”在溫暖的室內，不願參加戶外活動，這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點，下午1點-3點，室外氣溫較高，空氣較好，孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時，家裏正好開窗通風淨化空氣，也有助於預防感冒。
春季進行戶外運動時要特別注意防止病毒侵擾。因爲春季是傳染病高發、病毒猖獗的時期，如流感、麻疹、風疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整個孕期發生宮內感染對胎兒都是不利的。病毒感染容易對孕婦及胎兒產生影響，尤其是處於孕早期，也就是懷孕三個月內的孕婦。此時胚胎還未成形，各個器官正在發育，如有病毒感染容易造成胎兒畸形、智力低下、發育遲緩、先天性心臟病等等。孕晚期感染易導致早產、胎膜早破、新生兒感染等。
另外，對於敏感體質的孕婦，春季空氣中花粉含量增高，容易引起過敏。因此，春季戶外運動雖好，但應注意不要到人員密集、空氣不易流通的環境中，避免病毒侵擾，以減少感染的機會。
4、加強自我保護意識 如果計劃在冬末春初懷孕，建議提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3個月後再受孕。孕婦到醫院或人員密集處應戴口罩;飯前便後、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子後，都要立即用流動水和肥皂洗手。
5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快體內循環，有助於將病毒從身上帶走，還可防止脫水症的發生，而脫水症則是感冒的併發症之一。蔬果含有多種維生素，尤其是維生素E、C能助免疫，Vc還可減輕感冒症狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿蔔素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
提示：只要平時營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相應變強，保證肚中寶寶的健康了。
親親寶貝小編推薦有助於睡眠的食譜：草菇燉豆腐
【功效及小貼士】
味鮮嫩軟，湯汁適口。溫補的一道菜，對準媽媽在孕期提高身體免疫力有很好的食療作用。
【製作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
調味料：鹽、醬油、味精、黃酒、澱粉、香油各適量。
【製作方法】
第一步：油菜心洗淨，澱粉加水調成溼澱粉;豆腐切厚塊，入開水鍋焯燙，撈出瀝乾。
第二步：鍋內注香油燒熱，放入紹酒、清湯、草菇、菜心、精鹽、醬油、味精、豆腐塊燒沸。
第三步：用溼澱粉勾芡出鍋即可。
