孕婦睡眠質量不好怎麼辦？孕期睡眠質量關係胎寶寶健康發育，懷孕期間有很多問題是孕媽媽不能忽視的，對於睡眠同樣要重視，但是很多孕婦都會出現睡眠質量不好的情況，那麼，孕婦睡眠質量不好怎麼辦？接下來一起看看以下相關介紹。
孕婦睡眠質量不好怎麼辦
1、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
2、睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。
孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招
3、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不着，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕後，精神乏困，身體也變得更不想動，於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天儘量少睡。
5、睡前飲食
(1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麪包、白米飯、甜食等。
(2)牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
6、睡前搓搓腳心改善睡眠
孕媽媽平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長髮育。
以上是關於孕婦睡眠質量不好怎麼辦 改善睡眠有妙招的介紹。良好的睡眠質量能讓孕媽媽保持良好的精神狀態，同時也有利於胎兒的發育，如果孕媽媽出現睡眠不好的情況，可以採取上述方法來緩解。
