常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴重影響到睡眠。甚至有時候只是想伸展下四肢伸個懶腰也會引起抽筋，這是爲什麼？有人說缺鈣，是這樣嗎？
常聽到孕媽說：晚上睡的好好，突然被一陣想尖叫的抽筋鬧醒，那痛簡直是刻骨銘心，嚴重影響到睡眠。甚至有時候只是想伸展下四肢伸個懶腰也會引起抽筋，這是爲什麼？有人說缺鈣，是這樣嗎？
摸摸，懷孕後，腿易抽筋這是道無解的題，而且，並非都和缺某種元素有關，我們能做的是去正確認識它，對症預防，將它引起的不適和危險減低。
孕婦易抽筋的原因
正常情況下，血中鈣離子濃度平均爲1.19毫摩爾/升(2.38毫克分子/升)，其波動幅度甚小，是維持肌肉神經穩定性的重要因素。
1、懷孕以後，寶寶需求的營養加大，特別是對鈣的吸收（尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增爲1200毫克），孕媽爲滿足自身及胎兒生長髮育，對鈣的需要量明顯增加，但由於膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，胎盤、子宮循環建立後（特別是懷孕3個月後），母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導致血鈣水平下降，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。
鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因子，夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間及寒冷季節發作。
通過攝入含鈣豐富的食品，適當的戶外活動，接受日光照射，便可以預防缺鈣引起的小腿抽筋，必要時在醫囑的指導下服用鈣片及維生素D。需要指出的是。由於個體對缺鈣所能耐受的閾值有差異，故部分缺鈣的孕婦並無小腿抽筋的症狀，可見僅以小腿抽筋作爲需要補鈣的指標是不全面的。
另懷孕後體重明顯會增加，孕媽雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態，容易引發抽筋
2、睡眠姿勢
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
另外，睡眠時間過長，會造成血液循環減慢，使二氧化碳等代謝廢物堆積，也有可能誘發肌肉痙攣。
3、飲食因素
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因爲，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
4、室溫過低
如果夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外，小腿肌肉很容易受涼，由於寒冷刺激，使腿部肌肉出現痙攣抽筋。因此，夜間要注意腿腳的防寒保暖。[1]
儘管多數情況下抽筋不是病，但如果發生次數多，持續時間長，又沒有明顯誘因，就應該向醫生諮詢，儘快發現是否存有潛在的慢性病。
解決辦法
當小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上地按摩小腿的後方(腿肚子)，再按摩拇趾和整個腿，若再不緩解，則把腳放在溫水盆內，同時熱敷小腿，並扳動足部，一般都能使抽筋緩解。
可下牀以腳跟着地，或平躺使腳尖向上翹，腳跟往前平推，拉伸小腿，減輕症狀。（據多人測試，此方法非常有效）
避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負擔。
睡眠時保持下肢溫暖，不要讓小腿受風寒。
休息時，將腳部稍微擡高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。
常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環。
晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
不能僅以小腿是否抽筋作爲是否需要補鈣的指標，有的準媽媽對缺鈣耐受性較好，她們可能缺鈣已經很嚴重，卻不會出現抽筋現象。
