都說女人是水做的，在我們的身體中，水的比重高達70%，就連骨骼裏也有15%左右的水，而且水還承擔着運輸養料和調節體溫等一系列重要的任務，可見水的重要性。
都說女人是水做的，在我們的身體中，水的比重高達70%，就連骨骼裏也有15%左右的水，而且水還承擔着運輸養料和調節體溫等一系列重要的任務，可見水的重要性。準媽媽們自然也不例外，可是每每講到“喝水”準媽媽們又總是會生出這樣那樣的顧慮，究竟應該怎樣正確看待“喝水”這件小事，健康飲水是每一個準媽媽們的重要任務。
一.喝水的重要作用
1.保持水在你體內的平衡
一個不運動的人每天大約需要2-2.5升的水，其中0.5-1升可以從食品中獲得，其餘則需要喝水來攝入。因爲水會隨尿，大便排除體外，皮膚和肺也會損失大量的水。如果氣溫升高，或者你運動的時候，身體的水份流失會大大加快。最快時可以達到每小時1.2升。如果不及時補充這些水份，身體會出現體能下降，脫水，中暑，等等不良症狀。孕婦的代謝比正常人高，體溫也偏高，利用水分降溫就更重要。
口渴是缺水的表現之一。但你感覺口渴時，身體已經處於缺水的狀態了，也就是說，不在最佳狀態了。很多人常年的缺水，他們已經感覺不到口渴了。在很多時候，當你覺得想吃東西的時候，不妨先喝點水，你會發現你的身體那時更需要的，很可能是補充水份。我們推薦每天八杯的量，很多人認爲做不到，其實每頓飯的時候喝一杯，或一杯半，兩餐之間中間加2杯，散佈完回家以後再加1到2杯就可以了。有條件的話甚至可以考慮帶水瓶在身邊，在上班的地方、車上、家裏都可以很容易地喝到水，喝夠量也就不困難了。
2.喝水可以消除水腫
孕晚期由於激素水平的變化，水鈉瀦留也就是水腫，成爲了準媽媽們很常見的一個問題，很多準媽媽們因此擔心“喝水”會不會引起水腫。其實，缺水的人才會水腫。當你喝水的量不足的時候，排尿減少，包括鈉離子在內的一些廢物也跟着減少排出，進而引起水分在體內不正常的瀦留，水腫也就出現了。如果你發現戒指變緊了，或者早上起來臉顯得有些腫腫的，其實不妨多喝些水。因爲當你攝入足夠多的水的時候，你的身體便會將鈉離子以及廢物連同多餘的水分一起排出體外，水腫也就減輕了。當你養成喝水的習慣的時候，剛開始你會更頻繁的上衛生間，但一段時間以後次數會逐漸減少，而每次的量會比以前大。這時候，水腫的問題也就得到了較好的解決。
但必須注意的是，如果你的水腫時有與腎臟功能的問題有關，你必須要諮詢醫生有關水分攝入量的問題，而不要盲目的自行增加水的攝入。此外，妊娠後期的水腫還可能通過加強運動消除。
3.多喝水對孕婦的額外好處
喝水可以減少癌症的發病率：水可以加速尿從膀胱的排出和大便從腸內排出，這樣讓有害物質在體內停留時間縮短，可以減少結腸癌和膀胱癌。
喝水可以降低氣喘的頻率，研究表明，脫水和哮喘有直接的聯繫。
喝水可以減少腎結石的發病率，多喝水可以減少鈣，尿酸和其它物質在腎內形成結晶。
喝水改善口腔健康，很多口腔疾病都和缺水有關係。 準媽媽們容易發生牙周疾病，而多喝水可以增加唾液的分泌，唾液又恰恰可以中和口腔內侵蝕牙齒的酸性物質，進而起到預防牙周疾病的作用。飲水也可以帶走殘留在口中的糖，食物渣，也可以減少微生物的繁殖來增加口腔健康。
二.怎樣喝水
水的重要性不言而喻，可是準媽媽們究竟應該怎樣喝水呢？如果水分攝入過少，會導致血液濃縮，對胎兒的新陳代謝不利;如果水份攝取過多，又擔心加重腎臟負擔，準媽媽常常因此而不慎煩惱。
注意事項一：水要喝夠
孕期，準媽媽們因爲生理的變化需要大量水分，一般推薦每天1000毫升～1500毫升爲宜，以供循環和消化，並保持皮膚健康。如果進水量過少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應升高，排出就不太順利，此外還會增加尿路感染的機會。而且冬季天氣寒冷，很多準媽媽們常常一整天都窩在空調房間裏，乾燥的環境增加了水分的蒸發，有些媽媽因此而很容易出現便祕的情況，這個時候多喝水就成了一個非常有效解決便祕問題的辦法。
注意事項二：避免口渴再飲水
很多孕婦等到口渴才飲水。其實這樣做是錯誤的，因爲口渴猶如田地龜裂後才澆水一樣，是缺水的結果而不是開始，是大腦中樞發出要求補水的救援信號。口渴說明體內水分已經失衡，細胞缺水已經到了一定的程度。這個時候再喝水其實已經有點晚了。
注意事項三：喝水會不會喝的太多
很多媽媽會擔心喝水喝多了會加重腎臟的負擔，這樣的擔心其實大可不必，正常的多喝水是遠不會引起所謂的水中毒或者加重腎臟負擔的，所以準媽媽們大可放寬心。只有一些本來就有腎臟疾病的，或者孕期繼發嚴重腎病的媽媽們才需要控制水的攝入量。一旦發生這樣的情況，準媽媽還需諮詢醫生，確定不同的飲水計劃。
三.“喝水”的幾個“不要”
1.不要用飲料取代白水。
有人說我喝水少，每天多喝點果汁飲料，茶不行嗎？其實不然，多數的飲料中喝有大量糖粉，濃度高於身體中糖的濃度，這樣，你還需要喝更多的水來稀釋它，就像吃了甜食和鹹的東西你會渴一樣，那些口感清爽的飲料不但不能解渴反而會讓我們的身體更加“渴”。而茶和咖啡裏面的茶鹼或咖啡因都是利尿劑，也就是說這些飲料不僅不補充水份，還可以讓你進一步脫水。當然，把茶或咖啡衝的特別淡也可以，既讓喝的水有香味，也達到補充水的作用。準媽媽們必須其實水就是我們的最佳飲品。
2.孕婦不要喝久沸或反覆煮沸的開水。
因爲水在反覆沸騰後，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質的濃度相對增加。喝了久沸的開水以後，會導致血液中的低鐵血紅蛋白結合成不能攜帶氧的高鐵血紅蛋白，從而引起血液中毒。
3.孕婦不要喝沒有燒開的自來水。
因爲自來水中的氯與水中殘留的有機物相互作用，會產生一種叫“三羥基”的致癌物質。孕婦也不能喝在熱水瓶中貯存超過24小時的開水，因爲隨着瓶內水溫的逐漸下降，水中含氯的有機物會不斷地被分解成爲有害的亞硝酸鹽，對孕婦身體的內環境極爲不利。
4.孕婦不要喝保溫杯沏的茶水。
因爲茶水中含有大量的鞣酸、茶鹼、芳香油和多種維生素等，如果將茶葉浸泡在保溫杯的水中，多種維生素被大量破壞而營養降低，茶水苦澀，有害物質增多，飲用後會引起消化系統及神經系統的紊亂。
5.孕婦不要喝被污染的水。
孕婦絕對不能喝被工業生產中的廢水、廢氣、廢渣等污染物污染過的水，這樣的水即使經過高溫煮沸，水中的有毒化學物質仍然存在。
退腫利水食譜
1.鯉魚赤小豆湯：
食材：鯉魚500g，赤小豆50g。
製作：鯉魚颳去魚鱗、挖淨內臟，洗淨；赤小豆用水煮沸後，放入鯉魚，一同煮熟，不加任何調料食，飲用湯汁，每日1~2次。
營養價值：源於《外臺祕要》。本方取鯉魚補脾利尿消腫作用；赤小豆有類似功效，《食療本草》說：“和鯉魚煮爛食之，長治腳氣及大腹水腫。”故將二者配伍應用。宜於脾虛水腫、腳氣病人服食。現用於門靜脈性肝硬化伴浮腫或腹水，以及慢性腎炎水腫，均有明顯利尿消腫的效果。亦可用於妊娠水腫。
2.鯽魚豆腐湯：
食材：鯽魚500克，豆腐150克。
製作：將鯽魚去鱗、腮、內臟，洗淨備用；將豆腐切成長條片備用。鍋中放油燒熱，放入鯽魚煎至兩面微黃，放入料酒、薑片、豆腐、清水1000克，旺火燒開，撇去浮沫，再用小火煮20分鐘左右，加入少量鹽撇上蔥末，盛入湯盆中即成。
營養價值：鯽魚和豆腐均有利尿消腫作用，又是常用的食材，製作也很方便。
