《中國居民膳食指南》推薦孕媽媽每天應攝入1200毫克的鈣質，根據我們的日常飲食習慣，準媽媽在孕期應該合理補鈣，除了多吃含鈣豐富的食物，還可適當補充鈣劑。專家指出，孕20周後應每天補鈣。
合理補鈣是準媽媽孕期的必要工作，那麼準媽媽到底該從什麼時候開始補鈣？孕期每天應該補多少鈣？
孕吐階段可不吃鈣劑
北京和睦家康復醫院藥房主任冀連梅在其博客中指出，懷孕早期，寶寶處於組織和器官的分化階段，對鈣的需求量並不多。而且大多數孕媽媽在孕早期早孕反應比較厲害，孕吐嚴重，而鐵劑或鈣劑這類補充劑一般是片型很大的片劑或膠囊，孕早期有孕吐反應的孕媽媽接受起來比較困難，所以即使需要額外補充鈣劑和鐵劑，通常也是推薦過了孕吐反應階段後再吃。
孕20周開始請每天補鈣
進入孕20周後，寶寶骨骼生長加快，開始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開始鈣化，對鈣的需求量更多。《中國居民膳食指南（2007）》推薦孕媽媽每天應攝入1200毫克的鈣質。如果此時孕媽媽體內鈣質不足，腹中寶寶會本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質，這樣可能會造成孕媽媽骨質疏鬆。
據報道，吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性，產後骨密度比同齡非產婦下降16%，並且孕期缺鈣也會增加患妊娠高血壓綜合徵的風險。因此，孕期應該多吃含鈣豐富的食品，尤其是孕晚期更要注意補鈣，吃一些牛奶、酸奶、豆製品等含鈣豐富的食品。
補鈣別忘補維生素D
準媽媽需要注意的是，補鈣的同時也要兼顧到維生素D的補充，因爲維生素D可以促進鈣的吸收。富含鈣的食物包括：豆類、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包括：D強化牛奶、酸奶、魚肝油、三文魚、金槍魚罐頭、沙丁魚罐頭、雞蛋等。
補鈣不會造成難產
當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿足身體對鈣的需求時，可以在醫生的指導下額外補充鈣劑，如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等，鈣補充劑的配方中通常含維生素D，以促進鈣質的吸收。不少孕媽媽擔心補鈣補多了會導致難產，她們認爲“鈣片吃多了，寶寶的頭會變硬，到時候不好生”。事實上，孕期補鈣充足確實會使胎兒骨骼變硬，但寶寶頭上的顱縫與囟門間都有軟組織遮蓋，使寶寶的頭形具有可塑性，因此不會因爲孕期補鈣而增加難產的概率。作爲普通孕媽媽，每天除正常的膳食以外，再額外地補充500-600毫克鈣片比較適宜。
產後應繼續補鈣
冀連梅特別提醒各位孕媽媽，在產後還應該堅持補鈣，特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內鈣質不足，媽媽體內血鈣就會降低，導致骨頭裏的鈣質遊離出來，容易發生骨質疏鬆。很多媽媽抱怨產後落下“月子病”，整天腰痛，其實很可能就是缺鈣導致的。
指導專家：冀連梅，北京和睦家康復醫院藥房主任。微博名人，致力於向公衆普及安全、合理用藥的知識。擁有中國協和醫科大學的碩士研究生學位、中美雙重認證職業藥師資格、長達13年的職業經歷，有“中國第一藥師”之稱，個人作品《冀連梅談：中國人應該這樣用藥》。
