產後減肥孕期該如何做

現在已經不是一懷孕就要一人吃兩人份的年代了，越來越多的媽媽們知道孕期需要控制飲食，規律鍛鍊，管理體重。今天我們來分享一下孕期體重管理的八大方法。

現在已經不是一懷孕就要一人吃兩人份的年代了，越來越多的媽媽們知道孕期需要控制飲食，規律鍛鍊，管理體重。今天我們來分享一下孕期體重管理的八大方法。

孕期體重管理

在瞭解方法之前，我們先要知道孕期體重控制的標準：

孕期體重控制標準跟孕媽媽懷孕前的體重指數（BMI）關係密切，BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）

如果是雙胎妊娠，孕前理想體重的媽媽整個孕期體重增加推薦在17-25kg。

孕媽媽該如何實現理想增重呢？

備孕準備除了孕前檢查、服用葉酸以外，別忘了合理飲食和規律鍛鍊，最好能在備孕時見婦科醫生，給你專業孕前指導和建議。 

2少食多餐

不需要因爲懷孕就大吃特吃，其實你的身體因爲懷孕而需要增加的熱量並不多。

如果你孕前是理想體重，那你在中孕期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal熱量，晚孕期（28周後）每天只要多增加450 Kcal熱量就可以了。

瞭解一下常見食物熱量表，對自己的飲食和熱量有個初步瞭解。

340 Kcal相當於就是一個雞蛋+一兩牛肉+一兩綠葉菜，再加二兩米飯就是450 Kcal了。

真的不需要吃很多。

每餐進食富含蛋白質的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太飽，每三小時可以加餐一次。

這樣可以很好地穩定孕媽媽的血糖以及給寶寶提供營養。

（孕期可以做什麼運動）

從孕中期開始，在家裏備一個比較準確的稱，每週稱一次體重，稱重儘量選在同樣的時間，控制條件一致減少誤差。

比如都在每週日上午8點，空腹稱重，衣服穿的差不多。稱重後算出這一週體重增長值，跟前文中的標準比較一下，看看自己這周體重增長是否達標。每次去產檢，都要跟醫生討論一下你的體重情況。

這一條可能沒法在孕期幫你控制體重，但卻可以幫你在產後減掉孕期的增重。

產後因爲胎兒胎盤等娩出，媽媽會比孕期減少9kg。因爲哺乳，一位媽媽平均每天要多消耗500 Kcal熱量，如果媽媽繼續母乳餵養且注意產後飲食，很快就能恢復孕前體重了。