今天咱們來說說，孕媽媽在孕期的不同階段到底應該怎麼運動呢？不少人的觀念認爲，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產。
今天咱們來說說，孕媽媽在孕期的不同階段到底應該怎麼運動呢？
不少人的觀念認爲，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產。
其實根據現代醫學的研究，懷孕初期流產的比例相當大，主要原因是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，佔相當大比例的是染色體不對，遺傳基因不對。流產只是優勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。
一般而言，絕大多數正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那麼容易流產的。
美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
運動可減少孕中不適症狀
婦女在懷孕後，其身體會產生較大變化：負擔加重，易於疲勞，渾身痠痛，活動不便，心情常常會變壞等等。
而適當的體育活動，能調節神經系統功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰痠腿痛，下肢浮腫等壓迫性症狀。
還能幫助消化，減少便祕、促進睡眠，使身體狀況得到鍛鍊和優化。以及提高抵抗力，減少疾病的發生等。還能夠調節心理狀態，使心情更加舒暢。
身體好的孕婦產後恢復快，這是普遍的規律。而孕期鍛鍊有助於防止身體過胖，產後體型也會很快恢復。
運動能助孕婦順利自然分娩
孕婦產前的疼痛，短則數小時，長則數十小時。長痛之後是劇痛、出血，最後還要使出吃奶的力氣，將那麼大的胎兒硬從狹窄的產道壓擠出來，若體力不佳，沒到最後關頭，便會精疲力盡了。要順產，良好的體能是絕對必要的。
而孕婦參加鍛鍊，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正和難產。
經常運動有助於促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
孕婦運動也是一種胎教形式
孕婦運動，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。
孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利於胎兒的大腦發育。
孕期不適，會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化；而運動有助於改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利於胎兒形成良好的性格等。
總之，孕婦運動，對胎兒，是一種很好的胎教形式。
“運動孕育”的寶寶今後患高血壓風險低
美國密歇根州立大學的研究人員，追蹤調查了51名女性孕期運動的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發現孕期，尤其是孕後期3個月堅持運動、運動量達到或超過推薦量的女性，所生寶寶10歲時血壓明顯較低，這意味着日後罹患高血壓的機率較低。研究結果發表在意大利《運動醫學與健身雜誌》上。
孕期前三月後三月 運動有特別講究
孕期的前3個月：很多孕婦以爲這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，因此還可以隨意運動，但事實上此時胎兒剛着牀，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。
孕期前3個月，尤其不要做擡手(晾衣服、拖地等)的動作。因爲過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。
此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。
妊娠進入最後3個月：孕婦應再次減少運動量。因爲這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
孕期運動強度因人而異
孕中期，也就是4-7個月之間：胎兒着牀已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。
孕中期應該如何運動？
這裏要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。
如果你在孕前就經常鍛鍊，那麼幅度較小的鍛鍊項目應該自始至終地堅持下去，如可以游泳等。
如果你在孕前不經常鍛鍊，也應逐漸加強，一直到適當的程度，運動可以是散散步等。
運動千萬“不要過量”。
怎樣叫“不過量”？
你在做運動時，以“可以繼續談話”的量來進行，如果談話氣喘，就需放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你運動時，可能會比平時更快地覺得呼吸急促。
運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。
所以，當然不能進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動。懷孕時的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒！
比較易於流產的孕婦，必須嚴遵醫囑，不適合運動的，不運動；可以運動的，小心些！
