孕期適當運動有什麼好處？孕媽咪運動需要注意什麼？一般孕媽想要跑步，得根據自身的身體情況而定，跑步練習前的熱身和跑後的拉伸還是很有必要的。
合理運動有利孕媽和胎寶
實際上，根據美國產科和婦科大學的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的溫和運動是十分安全的。
可減輕孕中不適
女性在懷孕後，其身體會產生較大變化：負擔加重，易於疲勞，渾身痠痛，活動不便，心情常常會變壞等等。而適當的體育活動，能調節神經系統功能，增強心肺功能，促進腰部及下肢血液循環，減輕腰痠腿痛，下肢浮腫等壓迫性症狀。
適量運動還能幫助消化，減少便祕、促進睡眠，使身體狀況得到鍛鍊和優化。以及提高抵抗力，減少疾病的發生等。還能夠調節心理狀態
可調節孕媽身心
孕期適量運動能使心情更加舒暢，身體好的孕婦產後恢復快，這是普遍的規律。而孕期鍛鍊有助於防止身體過胖，產後體型也會很快恢復。
可助力自然分娩
而孕媽咪參加鍛鍊，通過肌肉的收縮運動，能增強腹肌的收縮力量，防止因腹壁鬆弛而造成的胎位不正和難產。經常運動有助於促進血液循環，提高血液中氧的含量，增強孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩定血糖水平，增進體力，增強耐力，儲備更好的體能以備分娩。
運動增強了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會使得自然分娩快而順利！
有利胎兒發育
孕媽咪運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利於胎兒的大腦發育。孕期不適，會使孕媽咪情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。而運動有助於改善孕媽咪身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利於胎兒形成良好的性格等，也是一種很好的胎教形式。
孕期運動注意事項
需要注意的是，孕期每天運動好處多多，但一定要根據自身情況而定。畢竟，像新聞中那位孕媽沈慧娟，懷孕八個月在雪地裸肚跑步，不是一般人可以做到的，所以，切不可盲目模仿。
此外，孕期運動還需要留心以下細節：
不同階段不同運動
①孕早期
此時胎兒剛着牀，還未穩穩地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導致流產。因此，懷孕的頭三個月尤其不要做擡手(晾衣服、拖地等)的動作。因爲過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。
②孕中期
如果你在孕前就經常鍛鍊，那麼幅度較小的鍛鍊項目應該自始至終地堅持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛鍊，也應逐漸加強，一直到適當的程度。運動可以是散散步。
③孕後期
孕媽應再次減少運動量。因爲這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。
運動項目要力所能及
懷孕時的荷爾蒙分泌，會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒，而且，孕中晚期後，肚子會變得很大，自然也會影響身體的平衡，運動時不小心的話容易跌倒，所以需要多加小心。
因此，孕期的運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。切記不可進行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運動。
天冷多注意保暖
由於孕媽受孕激素影響比較大，身體免疫力可能會出現不同程度下降，因此，在冬天天氣惡劣的時候，爲了自己和寶寶的健康考慮，孕媽更應該在屋裏面呆着。
一些孕媽可能總是在暖氣房裏面呆着，或者乾脆直接吹暖氣，這樣雖然暖和，可由於孕媽自身抵抗力相對較低，一旦吹暖氣時間長，出門再受冷的話，非常容易發燒感冒。因此，建議可以採取更好的保暖方式，例如穿厚一點或者用暖手寶。
