練習一
NO.1跪立地面，右腿打開；
NO.2吸氣，雙臂側平舉；
NO.3呼氣，身體向右側彎曲；
NO.4吸氣，還原；
NO.5相反方向。
功效：
增加腿部肌肉力量，提高側腰彈性，有助於產後側腰恢復
練習二
NO.1跪立地面，右腿打開；
NO.2呼氣，移動重心向右側；
NO.3吸氣，還原；
NO.4相反方向。
功效：
加強腿部肌肉力量，靈活髖關節，有助於順利自然分娩
練習三
NO.1站立，雙腳分開兩間半，右腳打開90°，左腳向內旋轉；
NO.2吸氣，脊柱延展；
NO.3呼氣，屈膝，雙手合十；
NO.4吸氣，雙臂高舉過頭頂；
NO.5呼氣，雙手還原胸前；
NO.6吸氣，雙腿直立；
NO.7呼氣，還原，反方向。
功效：
增加腿部肌肉力量，穩固骨盆，更好的承托子宮，緩解腰背部壓力。
