很多女性在懷孕以後，都會了解一些孕期需要補充的營養，那你知道嗎？孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？你都清楚嗎？
很多女性在懷孕以後，都會了解一些孕期需要補充的營養，那你知道嗎？孕早期除了補葉酸，還需要補點啥？你都清楚嗎？
“吃的好不如吃的巧!”這句話告誡孕早期的孕媽們最合適不過了!
根據醫學調查研究表明：如果孕早期沒有攝入足夠腦細胞生長所需的食物，那麼生出來的胎兒腦細胞數量，只有孕早期營養充足的生出來的胎兒的80%左右。所以爲了給胎兒的腦部健康發育奠定良好的基礎，孕早期一定要攝入足夠腦細胞生長髮育營養物質。孕媽們請不要忽視孕早期的營養，前三個月很關鍵哦！
Top1：葉酸
葉酸是一種重要的B族維生素，現在大部分的人羣已經對葉酸的重要性有了很深的認識。葉酸對胎兒的生長髮育具有極其重要的作用。目前最受關注的是葉酸對於胎兒神經管畸形(NTD)的預防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經管畸形的主要原因。所以，中華醫學會《孕前和孕期保健指南》推薦在準備懷孕階段應從孕前三個月開始，每天補充0.4-0.8毫克葉酸或經循證醫學驗證的含葉酸的複合維生素。富含葉酸的食物主要有各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜)，及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶製品中都存在哦。
愛心小貼士：葉酸的補充時間是在孕媽決定妊娠前就要開始補充葉酸。胎兒神經管發生和閉合發生在受孕後28天內完成，在發現懷孕後再補充葉酸就太遲了，所以補充葉酸應該在妊娠前1-3個月就開始服用葉酸。
TOP2：鎂
孕早期是胎兒大腦和骨骼發育初期，鎂不僅對胎寶寶肌肉的健康至關重要，而且有助於胎寶寶骨骼的正常發育，鎂的攝取量關係到新生兒身高、體重和頭圍的大小。富含鎂的食物主要在色拉油、堅果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥食品中都存在哦 。
TOP3：鐵
對於女性來說，不管是在懷孕期間還是平時，鐵質都是不可缺少的營養物質。富含鐵質的食物有新鮮蔬菜、動物內臟、禽蛋類、全麥麪包及瘦肉等，孕早期，由於各種妊娠反應容易導致孕婦和胎兒發生缺鐵性貧血，所以孕早期營養餐要多吃富含鐵質的食物。
TOP4：維生素A
胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它能保證胎寶寶皮膚、腸胃道和肺部的健康，懷孕頭三個月，胎兒還不能儲存維生素A，因此孕媽一定要供應充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
TOP5：維生素C、維生素B6
有些孕媽在刷牙時牙齦會出血，這是由於激素水平增高所致。補充維生素C、維生素B6的目的是緩解孕媽牙齦出血、提高機體抵抗力。
愛心小貼士：孕早期的孕吐反應可能會影響食慾，但孕媽們一定要注意營養均衡，如果孕媽不挑食，營養均衡就不用太過擔心。但也切記不要攝入過多，導致營養過剩。
孕早期營養推薦食譜
推薦食譜一：山藥玉米蓮藕排骨湯
食材：豬小排1根、藕250克、山藥250克、甜玉米1個、姜2個、水8碗。
做法：
①將排骨斬件，放水裏煮開，去掉浮沫及血水後用清水沖洗備用。
②山藥、蓮藕刨皮後切滾刀塊備用。
③甜玉米切件，準備2片生薑。
④將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋裏，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋裏，燒開後轉小火煲2小時。
⑤加鹽調味即可。
功效：藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，能夠健脾益胃。
推薦食譜二：牛奶番薯泥
食材：紅薯1塊、奶粉1勺
做法：
①將紅薯洗淨去皮。
②將紅薯蒸熟，放進攪拌機內攪拌成泥狀。
③將奶粉衝調好。
④奶粉衝調好後倒入紅薯泥中。
⑤再次用攪拌機攪拌均勻即可。
⑥把攪拌好的紅薯泥裝盤即可。
功效：紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E及鉀、鐵、銅、硒、鈣等，營養價值很高，多吃牛奶番薯泥可以有效補充人體的膳食纖維和維生素。
孕早期要注意什麼?
①性生活要節制
從醫學理論上來說，懷孕期間的性生活並不被禁止，健康、適度的性生活能增進夫妻間的親密感情，而且對促進胎兒的發育也有一定幫助。但要注意孕早期和孕晚期最好不要同房，孕中期可以適度同房。
②戒菸酒
菸酒會嚴重危及胎兒的健康發育。尤其是會引起智力發育遲緩，生長緩慢及面部畸形。因此懷孕的準媽媽應告別菸酒，二手菸也要遠離哦！
③改善消化道症狀
膳食方面注意合理搭配，以清淡口味爲主，注意每天要少食多餐，不要挑食，注意營養均衡。
④緊急情況及時就醫
對孕婦來說，在懷孕初期，最危險的事情莫過於宮外孕與流產，而發生這兩種情況時孕婦都會發生腹痛、陰道流血。因此如果孕婦一旦發現腹痛或陰道流血，需及時就醫。
