天氣熱,很多人都懶洋洋的,喜歡宅在家裏或待在辦公室,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以即使高溫也不能不運動。運動、健身貴在堅持,但夏季氣溫高、溼度大,也給運動健身增加了不少困難,尤其對於女性朋友來說。
天氣熱,很多人都懶洋洋的,喜歡宅在家裏或待在辦公室,不想運動,這樣會導致身體素質變差,所以即使高溫也不能不運動。運動、健身貴在堅持,但夏季氣溫高、溼度大,也給運動健身增加了不少困難,尤其對於女性朋友來說。那麼,夏季運動,女性朋友應該注意些什麼呢?帶着這個問題,筆者走訪了呼市和平醫院醫院婦科專家馬昊娜主任。
運動不當容易引發婦科病
運動有益於健康,毋庸置疑。但不能忽視的是,運動不當容易引發婦科疾病。呼市和平醫院劉主任表示,女性的生理特殊,如果運動不當,就有可能導致多種婦科病。
運動過度。一些女性認爲,運動得越多,對身體越好,沒想到其結果反可導致不利的結果。從事較大運動量的女性,月經異常者佔相當大的比例,多表現爲月經初潮延遲、週期不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,影響體內性激素的正常水平,從而干擾了正常月經的形成和週期。女性做超負荷運動,特別是舉重等訓練可使腹壓增加,引起子宮暫時性下降。若長期超負荷運動,就會發生子宮脫垂。有人試驗,子宮位置正常的女性負重20公斤時,宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時,宮頸就有明顯的向下移位。對於未婚女性來說,運動過度造成處女膜撕裂的現象也比較多見。
運動過少。運動不足也是運動失當的一種表現,一些婦科疾病正來自於此。城市職業女性往往缺乏運動鍛鍊,尤其是缺乏下腹部的運動鍛練,再加上常常在辦公室一坐就是一天,盆腔的血液迴流長期不暢,慢慢就開始出現慢性盆腔充血,造成盆腔部位局部抗病能力下降,繼而出現盆腔炎症。
經期劇烈運動。在不合適的時期做運動也可能導致一些婦科疾病。經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在卵巢上,形成內含咖啡色液體的囊腫,俗稱“卵巢巧克力囊腫”,不僅導致痛經,還可引起不孕。
運動創傷。做自行車運動時外陰部長久地與車座或任何其他硬的東西摩擦,容易發生外陰部血腫,嚴重者可傷及尿道、陰道,甚至盆腔。外陰部的大陰脣皮下組織疏鬆,靜脈叢豐富且表淺,受外力碰撞後很容易引起血管破裂出血,造成較大面積的淤血。劇烈運動、舉重物、腹部擠壓、碰撞,還可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛。其腹痛在休息後稍緩解,但常不斷加劇,甚至遍及全腹。
預防婦科疾病巧運動
無論是在健身房,還是自己在家中,運動已經成爲我們健身的必修課,甚至成爲健康生活方式的標誌。儘管運動不當可能引起婦科病,但是,科學適當的運動無疑能提高自身抵抗力,尤其是PK掉一些婦科病。
呼市和平醫院劉主任建議女性朋友,預防婦科疾病,可以做些仰臥起坐、腰胯舞等運動。仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護好腹腔內的臟器;腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激這些血管和穴位,加快血液流動的速度,從而治療和緩解婦科疾病;仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,調節中樞神經系統,從而改善身體的抗病能力。用鍛鍊腹肌的方法治療婦科病,是個可行的好辦法。腰胯舞,最大的特點就是腰、胯部的動作突出,除了可減去腰腹贅肉,收緊臀肌之外,還能調節女性內分泌系統,促進盆腔血液流通,內在按摩腹腔子宮器官,對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。
劉主任提醒女性朋友,經期適當減少運動量和運動時間,逐漸培養經期適度鍛鍊的習慣。在來月經的最初1～2天,可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球等活動。以後隨經血量的減少,可逐漸加量至恢復正常鍛鍊。同時應避免能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動,如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性,經期應停止一切體育活動。久坐辦公室的女性朋友,平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨,做做下蹲起立等相應的活動,避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛鍊,如每天做仰臥起坐、下蹲起立等活動。
