懷上寶貝固然令你興奮不已，但隨之而來的便祕也會給你的孕期生活平添煩惱。怎麼辦？
孕婦容易便祕的3個原因
1.女性懷孕後，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。 這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。
2.由於食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又乾又硬，難以排出體外。
3.懷孕之後，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸裏的糞便仍很難排出去。
便祕給孕婦帶來的2大害處
1.孕婦發生便祕後，整天有排便感但卻排不出來，導致腸脹氣，使身體很不舒服，不僅情緒不佳，食慾也受到很大影響。嚴重便祕時會使糞便中的一部分毒素重新回收到血液，對孕婦的健康產生不利的影響。
2.便祕時糞便中的水分又被腸道重新吸收，致使糞便更爲乾燥。這樣，在排便時就很容易導致腸黏膜受到損傷，發生便血，引發或加重原有的痔瘡。
解除孕婦便祕之苦6招
1. 養成定時排便的習慣
每天早上和每次進餐後最容易出現便意。因此，起牀後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起牀後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。
2. 產生便意後及時入廁
一有便意就要及時入廁，切不可形成忍便的習慣，這樣非常容易導致便祕發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裏緊張，否則便祕會更加重。
3. 多吃促進排便的食物
富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
4. 多飲水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。比如，每天在固定的時間裏飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。
5. 每天堅持活動身體
孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便祕現象在懷孕晚期更爲明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便祕。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力。
6. 保持身心愉悅的生活
不要讓身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便祕的作用。情緒不佳時欣賞一下音樂，看看書刊等，轉移一下注意力，煩躁也會導致便祕。生活中避免久站或久坐，也有利於防治便祕。
特別提醒：
1.不要隨意使用瀉劑
如果採取了以上方法仍然沒有改善便祕，可以在醫生的指導下采取一些其他措施，不可以隨意自行使用瀉劑，特別是在懷孕晚期。大多數瀉劑都有引起子宮收縮的可能，導致流產或早產。有些瀉劑還有一定的毒副作用，影響胎兒的生長髮育。
2.不要以爲用中藥通便很安全
有些孕婦發生便祕時，認爲可以使用中藥通便，覺得中藥副作用小。要知道，常用的通便中藥，如大黃、火麻仁、番瀉葉及麻仁丸、麻仁潤腸丸等，都用可能引起流產或早產。因此，孕婦一定要慎用，特別是有習慣性流產史的孕婦，一定要禁用。
孕婦解祕美食譜
* 蜜汁紅薯
準備紅心紅薯1-2個，蔥絲、姜米、小海米、食鹽、醬油、葷油適量。先將紅薯洗淨去皮，切去兩頭後切成大約1釐米粗的寸條；鍋內加水200克，把冰糖放入熬成汁，然後放入紅薯條和蜂蜜；待燒開後棄去浮沫，用小火燜熟，等到湯汁黏稠時先把紅薯條夾出擺在盤裏，再澆上原汁即可食用。
* 涼拌海帶菜
取300克新鮮海帶，100克黃豆，適量的鹽、醬油、醋、味精及蔥花。先用開水焯熟海帶，再把黃豆用水煮熟，一起放在盤子裏；然後放入鹽、醬油、醋、味精、蔥花等，待充分調拌均勻即可食用。
* 韭菜炒蝦絲
取新鮮大蝦300克，嫩韭菜150克，橄欖油、香油、醬油、精鹽、料酒、味精、鮮姜及高湯適量。
先把蝦肉洗淨，抽去蝦腸後攤開切成細絲；再將韭菜洗淨，瀝乾水分切成2釐米長的段；蔥和鮮姜洗淨後，去皮切細絲；炒鍋上火，放入橄欖油燒熱，下蔥絲和鮮薑絲熗鍋，爆出香味後放入蝦絲煸炒2-3分鐘，烹入料酒、醬油、精鹽、高湯稍炒，放入韭菜段，以急火炒4-5分鐘，淋上香油，放入味精出鍋即成。
(責任編輯：周奕樺)
